Vitamin Deficiency Puffy Face: जब शरीर में कोई कमी या गड़बड़ी होती है, तो उसकी झलक सबसे पहले चेहरे पर दिखाई देती है। कई बार लोग सुबह उठते ही देखते हैं कि चेहरा फूला हुआ है, आंखों के पास सूजन है या पूरा चेहरा भारी लग रहा है।

अक्सर इसे नींद की कमी या देर रात खाना खाने से जोड़ दिया जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि चेहरे पर सूजन कई बार विटामिन की कमी का संकेत भी हो सकती है? इसलिए यह समझना बेहद जरूरी है कि कौन सा विटामिन चेहरा फुलाने का कारण बन सकता है और इसे सही कैसे किया जाए।

विटामिन बी 12 की कमी

विटामिन बी 12 शरीर में रक्त कोशिकाओं, ऊर्जा और त्वचा की संरचना को बनाए रखने के लिए जरूरी है।

• चेहरा सूज सकता है
• आंखों के नीचे पानी भर सकता है
• त्वचा फीकी पड़ जाती है
• थकान और कमजोरी महसूस होती है

विटामिन डी की कमी भी सूजन का कारण

विटामिन डी केवल हड्डियों के लिए ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर में सूजन को नियंत्रित करने के लिए ज़रूरी है। जब इसकी कमी हो जाती है, तो शरीर में हल्की–हल्की सूजन पैदा होती है, जिसका असर चेहरे पर भी दिखाई देता है।

• सुबह उठते ही चेहरा फूलना
• आंखों के आसपास भारीपन
• शरीर में दर्द
• थकान

विटामिन सी की कमी से भी फुल सकता है चेहरा

विटामिन सी शरीर में प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और त्वचा को मज़बूत बनाने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर त्वचा लचीली नहीं रहती और उसमें पानी भरने लगता है, जिससे सूजन दिखती है।

• त्वचा बेजान दिखना
• चेहरा भरा–भरा लगना
• बालों का झड़ना
• मसूड़ों में समस्या

चेहरे की सूजन कम कैसे करें?

संतुलित आहार आपकी मदद कर सकते हैं

• काला चनाट
• दही
• पनीर
• दूध
• पालक
• मौसमी फल
• टमाटर
• मशरूम

सूरज की रोशनी में समय बिताएं

रोजाना कम से कम 30 मिनट धूप में जाएं। इससे शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी बनाता है और सूजन कम होती है।

पर्याप्त पानी पीएं

शरीर में पानी की कमी भी चेहरे की सूजन बढ़ाती है। इसलिए दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी अवश्य पीएं।

नमक का सेवन कम करें

अधिक नमक शरीर में पानी रोकता है, जिससे चेहरा फूल जाता है। इसलिए नमक की मात्रा नियंत्रित रखें।

नियमित व्यायाम करें

व्यायाम शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ाता है, जिससे सूजन कम होने में मदद मिलती है। सुबह की हल्की कसरत, तेज़ चलना या योग बहुत लाभकारी होता है।

चेहरे पर सूजन कई कारणों से हो सकती है, लेकिन विटामिन की कमी एक बड़ा कारण है जिसे अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं। खासकर विटामिन बी, विटामिन डी और विटामिन सी की कमी शरीर में हल्की सूजन पैदा कर देती है, जो चेहरे पर स्पष्ट रूप से दिखाई देती है।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपके चेहरा बार-बार सूजता है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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