Women Periods Problem: पीरिड्स के दौरान ये गलतियां करने से बचें, वरना पड़ सकता है भारी

Women Periods Problem: हर महीने का वो समय जब महिलाओं का शरीर एक प्राकृतिक प्रक्रिया से गुजरता है, उसे हम मासिक धर्म या पीरियड्स कहते हैं। यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है, लेकिन इस दौरान शरीर और मन दोनों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। कई बार महिलाएं इन दिनों में जल्दबाजी या अनदेखी के कारण ऐसी गलतियां कर बैठती हैं, जो बाद में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में बदल सकती हैं।

इस गंभीर मसले को लेकर डॉ क्यूटरस का क्या कहना है सुनिए...

स्वच्छता की अनदेखी सबसे बड़ी गलती

पीरियड्स के दिनों में स्वच्छता बनाए रखना बेहद ज़रूरी होता है। कई बार महिलाएँ व्यस्तता या लापरवाही में लंबे समय तक एक ही पैड या कपड़े का उपयोग करती रहती हैं। ऐसा करने से संक्रमण का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

• सैनिटरी पैड या कप को हर 4-6 घंटे में बदलना चाहिए।
• इस्तेमाल से पहले और बाद में हाथ अच्छी तरह धोना जरूरी है।
• साफ और सूखा रखना संक्रमण से बचाव का सबसे सरल तरीका है।
• इन बातों का ध्यान न रखा जाए तो बैक्टीरिया पनपने लगते हैं, जिससे जलन, खुजली और सफेद पानी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।

खान-पान में की गई लापरवाही से बढ़ती है तकलीफ

पीरियड्स के दौरान शरीर को अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है। इस समय कई महिलाएँ भूख न लगने या दर्द के कारण ठीक से खाना नहीं खातीं। कुछ महिलाएँ ज़्यादा तेल-मसालेदार या ठंडी चीज़ें खाने लगती हैं, जिससे पेट फूलना, दर्द और थकान बढ़ जाती है।

• हरी सब्जियां, दालें और फल
• पानी और नारियल पानी जैसी तरल चीज़ें
• आयरन, कैल्शियम और विटामिन से भरपूर भोजन
• ठंडी, तली हुई और डिब्बाबंद चीज़ों से इस समय दूरी बनाना बेहतर है।

आराम न करना

कई महिलाएँ पीरियड्स के दिनों में भी रोज़मर्रा का काम, ऑफिस का तनाव या व्यायाम उसी गति से जारी रखती हैं। जबकि इन दिनों शरीर को विश्राम की ज़रूरत होती है।

पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।

• थकान महसूस हो तो हल्का काम करें या थोड़ा आराम लें।
• शरीर को थकाने से दर्द और मूड स्विंग बढ़ सकते हैं।
• आराम करने का मतलब आलस नहीं, बल्कि शरीर को प्राकृतिक रूप से संतुलित होने का अवसर देना है।

दर्द को सामान्य समझकर अनदेखा करना

मासिक धर्म के दौरान हल्का दर्द सामान्य है, लेकिन अगर यह दर्द असहनीय हो या लंबे समय तक बना रहे तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। लगातार पेट या पीठ दर्द, अत्यधिक रक्तस्राव या चक्कर आने जैसी समस्याएँ किसी गंभीर बीमारी जैसे एंडोमेट्रियोसिस या हार्मोनल असंतुलन का संकेत हो सकती हैं। ऐसे लक्षण दिखें तो चिकित्सक से परामर्श लेना ज़रूरी है। दर्द को सामान्य मानकर सहन करने से समस्या और बढ़ सकती है।

पर्याप्त पानी न पीना

पीरियड्स के दौरान शरीर में पानी की कमी जल्दी हो जाती है। इस समय पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से थकान, सिरदर्द और मांसपेशियों में जकड़न की समस्या बढ़ जाती है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी अवश्य पिएं। इसके अलावा नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी जैसे प्राकृतिक पेय भी फायदेमंद हैं। ये शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और दर्द कम करने में मदद करते हैं।

भावनात्मक असंतुलन को न समझना

पीरियड्स के दौरान केवल शरीर ही नहीं, बल्कि भावनाएँ भी प्रभावित होती हैं। हार्मोनल बदलाव के कारण चिड़चिड़ापन, बेचैनी और मूड स्विंग सामान्य बात है। लेकिन कई बार महिलाएँ इन भावनाओं को दबा देती हैं या खुद पर नियंत्रण के लिए दूसरों से दूरी बना लेती हैं। यह जरूरी है कि इस समय अपने मन की स्थिति को समझें, हल्का संगीत सुनें, किताब पढ़ें या किसी अपने से बात करें। भावनात्मक संतुलन बनाए रखने से मानसिक शांति और आत्मविश्वास दोनों बने रहते हैं।

गलत परिधान पहनना

कई बार महिलाएँ इस समय तंग कपड़े या सिंथेटिक कपड़े पहन लेती हैं, जो त्वचा को सांस लेने नहीं देते और संक्रमण का कारण बन सकते हैं। पीरियड्स के दौरान ढीले, सूती और आरामदायक कपड़े पहनना बेहतर होता है। इससे शरीर को आराम मिलता है और हवा का संचार बना रहता है।

मासिक धर्म हर महिला के जीवन का स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन इसकी देखभाल और समझदारी से निपटना भी उतना ही आवश्यक है। छोटी-छोटी लापरवाहियां कभी-कभी बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन जाती हैं। इसलिए इन दिनों अपने शरीर की बात सुनें, सही खान-पान, पर्याप्त आराम और स्वच्छता को प्राथमिकता दें।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको पीरिड्स के दौरान किसी तरह की समस्या है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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