जिंदगी भर स्वस्थ रहने के राज हुए उजागर, आज से पहले नहीं जान पाएं होंगे आप

बैक एक्सटेंशन -

यह एक्सरसाइज कमर के लिए बहुत अच्छी होती है। इससे न सिर्फ कमर की मांसपेशी मजबूत बनती है, बल्कि बॉडी पोश्चर भी परफेक्ट होता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। कोहनियां मुड़ी रहेंगी और फोर आर्म नीचे फर्श या मैट को स्पर्श करेंगी। इसके बाद आप धीरे-धीरे कंधे और सीने को फर्श से ऊपर की ओर उठाएं और फिर नीचे लाएं। कंधे और सीने को उठाते वक्तसिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी एक सीध में होनी चाहिए। कंधे को ऊपर की ओर उठाते समय इस बात का ध्यान रखें कि गर्दन की मांसपेशी पर किसी तरह का स्ट्रेन यानी जोर न पड़े।