Health Tips : गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी, जानिए पूरे दिन में कितने ग्लास पीना चाहिए पानी

Health Tips : गर्मियों का मौसम आते ही तेज धूप और उमस शरीर को दिक्कत देने लगती है। इस दौरान शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है, जिससे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए गर्मी में खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। लेकिन सवाल यह उठता है कि दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए? 

गर्मियों में पूरे दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

जानकारी के मुताबिक, एक व्यक्ति को दिनभर में औसतन 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। लेकिन यह मात्रा व्यक्ति की शारीरिक गतिविधियों, वजन और मौसम की स्थिति के अनुसार कम या ज्यादा हो सकती है।

• 5-12 साल – 6-8 गिलास पानी
• 18-50 साल-  8-10 गिलास पानी
• 50+ साल-   6-8 गिलास पानी
• वर्कआउट या बाहर काम करने वाले लोग- 10-12 गिलास पानी

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हाइड्रेट रहने के लिए पानी के अलावा क्या पी सकते हैं?

• नींबू पानी 
• नारियल पानी 
• फलों का जूस 
• तरबूज का शरबत 
• छाछ और लस्सी 

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गर्मियों में हाइड्रेट रहने के लिए कुछ खास टिप्स

• रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं
• सुबह-सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पिएं
• हर 30-40 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें
• बाहर जाने से पहले नींबू पानी या नारियल पानी पिएं
• कैफीन और कोल्ड ड्रिंक्स से बचें। 

(Disclaimer) : इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, इसलिए हमेशा अपनी स्वास्थ्य संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।