How to Reduce Cholesterol: आज की लाइफस्टाइल में बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल एक कॉमन समस्या बन गया है, लेकिन यह छोटी दिक्कत बड़ा खतरा साबित हो सकती है। हाई कोलेस्ट्रॉल दिल की नसों में ब्लॉकेज का कारण बनता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का रिस्क बढ़ जाता है। इसे कंट्रोल करना उतना मुश्किल नहीं जितना लगता है बस सही आदतें अपनानी होती हैं और शरीर खुद बेहतर होने लगता है।

अगर आपका एलडीएल बढ़ रहा है या आप दिल को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो कुछ घरेलू और लाइफस्टाइल उपाय चमत्कार की तरह असर दिखा सकते हैं। ये तरीके न सिर्फ कोलेस्ट्रॉल घटाते हैं, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन को सुधारकर एनर्जी लेवल भी बढ़ाते हैं।

कोलेस्ट्रॉल घटाने के 5 आसान तरीके

फाइबर से भरपूर डाइट लें: ओट्स, दालें, सेब, भिंडी, साबुत अनाज और चिया सीड्स जैसे फूड्स में घुलनशील फाइबर ज्यादा होता है। यह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को सोखकर बाहर निकाल देता है। रोज़ 25-30 ग्राम फाइबर लेना कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कंट्रोल करता है।

रोज़ाना 30 मिनट एक्सरसाइज करें: नियमित वॉकिंग, जॉगिंग, योग या साइकलिंग जैसे व्यायाम दिल को मजबूत बनाते हैं और एलडीएल कम करते हैं। एक्सरसाइज अच्छी कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ाती है, जिससे दिल की नसें साफ रहती हैं। हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्टिव रहें।

तेल का सही चयन करें: सैचुरेटेड और ट्रांस फैट्स कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं। रिफाइंड तेल की जगह ऑलिव ऑयल, सरसों का तेल, राइस ब्रान ऑयल, फ्लैक्ससीड ऑयल का इस्तेमाल करें। इनमें मौजूद हेल्दी फैटी एसिड दिल की सेहत का ध्यान रखते हैं।

ड्राई फ्रूट्स और बीज खाना शुरू करें: अखरोट, बादाम, चिया सीड्स, अलसी के बीज और मूंगफली में ओमेगा-3 फैटी एसिड और अच्छे फैट मिलते हैं। ये नसों में जमा खराब फैट को कम करते हैं और दिल को पोषण देते हैं। रोज़ मुट्ठीभर नट्स को डाइट में शामिल करें।

चीनी और जंक फूड से दूरी बनाएं: शुगर, कोल्ड ड्रिंक, पिज्जा, बर्गर और फ्राइड फूड कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ाते हैं। इन्हें लिमिट करने से वजन भी कंट्रोल रहता है और दिल का भार कम होता है। हफ्ते में कम से कम 5 दिन हेल्दी होममेड फूड खाएं।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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