Weight Loss Tips: वजन कम करने के लिए क्या-क्या करना चाहिए, 1 महीने में दिखेगा फर्क

Weight Loss Tips: कुछ लोग 6 महीने या 1 साल तक वजन कम करते रहते हैं, लेकिन शरीर कम होने का नाम ही नहीं लेता है। अगर आप भी ऐसे ही लोगों में से हैं, तो थोड़े से अनुशासन, सही खानपान और नियमित व्यायाम के साथ आप एक महीने में अपने शरीर में बदलाव देख सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ आसान और प्रभावी उपाय, जिनसे वजन घटाने में सहायता मिलती है।

आपकी जानकारी के लिए बता दें, आईसीएमआर ने एक चिंताजनक आंकड़ा सामने रखा है। जिसमें पता चला है कि, भारत में गलत खाना खाने की वजह से ज्यादातर लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं।

सुबह की शुरुआत नींबू पानी से करें

सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और थोड़ा शहद मिलाकर पीना वजन घटाने का सबसे सरल तरीका है। यह शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालता है, पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और मेटाबॉलिज़्म को तेज करता है। रोज़ाना इसका सेवन करने से चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है।

नाश्ता हल्का और पौष्टिक होना चाहिए

कई लोग वजन घटाने के लिए नाश्ता छोड़ देते हैं, जो सबसे बड़ी गलती है। खाली पेट रहने से शरीर की ऊर्जा घटती है और मेटाबॉलिज़्म धीमा पड़ जाता है। सुबह के नाश्ते में फल, ओट्स, अंकुरित अनाज या सूखे मेवे शामिल करें। ये आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं और अनावश्यक भूख से बचाते हैं।

दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं

वजन घटाने की प्रक्रिया में पानी का सबसे बड़ा योगदान होता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर का तापमान संतुलित रहता है, भूख कम लगती है और अतिरिक्त चर्बी गलने में मदद मिलती है। कोशिश करें कि दिनभर में कम से कम आठ से दस गिलास पानी पिएं।

मीठे और तले भोजन से दूरी बनाए रखें

चीनी, मैदा और तले हुए खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने के सबसे बड़े कारण हैं। इनसे न केवल चर्बी बढ़ती है, बल्कि शरीर में आलस्य भी आने लगता है। इसके स्थान पर फलों का सेवन करें या प्राकृतिक मिठास जैसे गुड़ या शहद का उपयोग करें।

नियमित व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करें

सिर्फ खानपान पर ध्यान देने से ही नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी वजन घटाने में उतनी ही जरूरी है। हर दिन कम से कम तीस से चालीस मिनट तक तेज़ चाल से चलें, योग करें या साइकिल चलाएं। इससे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

नींद पूरी लें और तनाव कम करें

अक्सर वजन बढ़ने का कारण सिर्फ खानपान नहीं, बल्कि नींद की कमी और तनाव भी होता है। नींद पूरी न होने से शरीर का हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है और भूख बढ़ जाती है। रोजाना कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लें और ध्यान या मेडिटेशन से तनाव को दूर रखें।

भोजन को समय पर करें

वजन घटाने में अनुशासन का बहुत महत्व है। देर रात भोजन करना या दिनभर अनियमित रूप से खाना आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। कोशिश करें कि हर दिन एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना लें। रात का भोजन हल्का और सोने से कम से कम दो घंटे पहले करें।

हरी सब्जियां और फाइबरयुक्त आहार लें

हरी सब्जियां, दालें और फलियां न केवल पौष्टिक होती हैं, बल्कि इनमें मौजूद फाइबर शरीर को लंबे समय तक भरा रखता है। इससे बार-बार खाने की आदत पर नियंत्रण रहता है और वजन धीरे-धीरे कम होता है।

वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी बात है, न तो खुद को भूखा रखें और न ही अधिक खाएं। बस सही समय पर पौष्टिक भोजन, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम को दिनचर्या का हिस्सा बना लें। थोड़े से प्रयास और नियमितता से आप एक महीने में अपने शरीर में फर्क महसूस करेंगे।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपका वजन बढ़ता जा रहा है तो डॉक्टर से संपर्क करें।

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