Home Remedy for Back Pain: आजकल की व्यस्त जीवनशैली और घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहने की आदत ने हमारे शरीर पर भारी बोझ डाल दिया है। खासकर पीठ दर्द एक आम समस्या बन गई है। कभी-कभी हल्की सी लापरवाही या लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठना भी पीठ में दर्द की वजह बन जाता है। लेकिन परेशान होने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान और असरदार घरेलू नुस्खे अपनाकर आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं।

पीठ दर्द के लिए घरेलू उपाय

गर्म पानी की सेक

पीठ में अकड़न और दर्द के लिए सबसे सरल और प्रभावी उपाय है गर्म पानी की सेक। इसके लिए आप गर्म पानी की बोतल या तौलिये में लपेटकर पीठ पर 15-20 मिनट तक रखें। यह मांसपेशियों को आराम देता है और दर्द कम करता है।

हल्दी और दूध का मिश्रण

हल्दी में प्राकृतिक सूजन कम करने वाले गुण होते हैं। रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पीने से पीठ दर्द में राहत मिल सकती है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

योग और स्ट्रेचिंग

हर दिन 10 मिनट योग और हल्की स्ट्रेचिंग करने से पीठ की मांसपेशियों में लचीलापन आता है और दर्द कम होता है। विशेषकर भुजंगासन, शवासन और कटि बंधक आसन पीठ दर्द में फायदेमंद माने जाते हैं।

गर्म तेल की मालिश

नारियल या तिल के तेल से पीठ की मालिश करने से रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों की अकड़न कम होती है। मालिश के बाद हल्की गर्मी देने के लिए गर्म पानी की सेक भी कर सकते हैं।

सही मुद्रा में बैठना

ऑफिस या घर पर लंबे समय तक बैठने की आदत को बदलना जरूरी है। कुर्सी पर सीधे बैठें, पीठ सीधी हो और कंप्यूटर की स्क्रीन आंखों के स्तर पर हो। समय-समय पर उठकर चलना और हल्की स्ट्रेचिंग करना भी लाभदायक है।

अदरक और हल्दी की चाय

अदरक और हल्दी दोनों में सूजन कम करने वाले गुण होते हैं। रोज सुबह या शाम एक कप अदरक-हल्दी वाली चाय पीने से पीठ दर्द में राहत मिल सकती है। यह शरीर को गर्म रखकर दर्द कम करने में मदद करती है।

नीम का पत्ते का लेप

यदि पीठ में सूजन के कारण दर्द है, तो नीम के पत्तों को पीसकर पेस्ट बनाएं और प्रभावित हिस्से पर लगाएं। 15-20 मिनट बाद गुनगुने पानी से धो लें। नीम में सूजन और संक्रमण कम करने की प्राकृतिक शक्ति होती है।

पानी का पर्याप्त सेवन

पीठ दर्द का एक कारण शरीर में पानी की कमी भी हो सकता है। पर्याप्त पानी पीने से मांसपेशियों और हड्डियों को पोषण मिलता है और दर्द कम होता है।

हल्के व्यायाम

यदि दर्द ज्यादा गंभीर नहीं है तो हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना, तैराकी या कम वजन उठाना पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है। इससे लंबे समय में दर्द से राहत मिलती है।

पर्याप्त आराम

पीठ दर्द होने पर शरीर को पर्याप्त आराम देना जरूरी है। लेकिन पूरी तरह बेड रेस्ट लेने से भी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। इसलिए संतुलित आराम और हल्की गतिविधियों का संयोजन सबसे अच्छा रहता है।

पीठ दर्द आज के जीवन का एक आम समस्या बन गया है, लेकिन घरेलू नुस्खों और सावधानियों से इसे कम किया जा सकता है। गर्म पानी की सेक, हल्दी वाला दूध, योग, मालिश और सही बैठने की मुद्रा अपनाकर आप दर्द को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको पीठ का दर्द लंबे समय से है तो डॉक्टर की सलाह लें।

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