How to Get Stress Free Life: सुबह से रात तक काम, जिम्मेदारियां और भविष्य की चिंताएं हमें अंदर तक थका देती हैं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि मन भारी हो गया है और दिमाग शांत नहीं रह पाता। लेकिन क्या आप जानते हैं कि थोड़ा सा समय खुद को देने से यह तनाव धीरे-धीरे गायब हो सकता है?

आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. नीरज शर्मा बताते हैं कि, पूरी तरह खत्म करने के लिए दवा नहीं, बल्कि जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव जरूरी हैं। रोज 15 मिनट ध्यान, संतुलित आहार, समय पर नींद और परिवार या दोस्तों के साथ खुलकर बातचीत करने से मानसिक स्वास्थ्य में बड़ा सुधार आता है। अगर तनाव लंबे समय तक बना रहे, तो किसी विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक या आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

सुबह की शुरुआत ध्यान और गहरी सांसों से करें

तनाव को कम करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। ध्यान और प्राणायाम। सुबह उठकर 10 मिनट तक आंखें बंद करके गहरी सांसें लें। इस दौरान केवल अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे आपका मन शांत होने लगेगा और दिनभर के लिए सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी। ध्यान न सिर्फ मानसिक शांति देता है, बल्कि एकाग्रता और आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है।

प्रकृति के करीब समय बिताएं

• अगर आप लगातार काम में व्यस्त रहते हैं और दिमाग पर बोझ महसूस करते हैं, तो थोड़ी देर प्रकृति के साथ समय बिताना बहुत जरूरी है।
• सुबह की धूप में टहलना, बाग में पेड़ों के बीच कुछ समय बैठना या बस आसमान की ओर देखना, ये छोटे-छोटे पल आपके मन को सुकून देते हैं।
• प्रकृति में मौजूद हरियाली और ताजी हवा आपके मस्तिष्क को शांत करती है और तनाव को कम करने में मददगार होती है।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

• कई बार हम अपनी परेशानी किसी से साझा नहीं करते और सब कुछ मन में दबाए रखते हैं। यही बात धीरे-धीरे तनाव में बदल जाती है।
• अगर कोई बात आपको परेशान कर रही है, तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति से जरूर बात करें।
• चाहे वह दोस्त हो, परिवार का सदस्य या साथी, बात करने से मन हल्का हो जाता है।
• अगर आप बोल नहीं सकते, तो अपनी भावनाएं डायरी में लिखें। यह मन को शांत करने का बहुत अच्छा उपाय है।

खानपान और नींद का रखें पूरा ध्यान

• तनाव का सीधा असर हमारे शरीर पर भी पड़ता है। अगर नींद पूरी नहीं होती या भोजन अनियमित होता है, तो मानसिक दबाव और बढ़ जाता है।
• रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद लें और समय पर पौष्टिक भोजन करें।
• अपने आहार में ताजे फल, हरी सब्जियां, सूखे मेवे और पर्याप्त पानी शामिल करें।
• कैफीन और तले-भुने भोजन से दूरी बनाएं।
• स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन निवास करता है, यह बात हमेशा याद रखें।

अपनी पसंद की चीजों में समय बिताएं

• तनाव से निपटने का सबसे सरल तरीका है, वह करना जो आपको सच में पसंद है।
• चाहे वह संगीत सुनना हो, चित्र बनाना, किताब पढ़ना या खाना बनाना, इन गतिविधियों में मन लगाएं।
• ये न केवल आपको खुशी देती हैं बल्कि दिमाग को व्यस्त रखकर नकारात्मक विचारों से भी दूर करती हैं।
• दिन में कुछ मिनट खुद के लिए जरूर निकालें; यही समय आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे जरूरी है।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है, हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको किसी तरह की स्वास्थ्य संबंधी परेशानी है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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