Calcium Rich Foods: आज की लाइफस्टाइल में कैल्शियम की कमी बहुत आम हो गई है। इसका सीधा असर हमारी हड्डियों, दांतों, मांसपेशियों और पूरे शरीर की मजबूती पर पड़ता है। यही कारण है कि ज्यादातर लोग कम उम्र में भी जोड़ों में दर्द, कमजोरी और थकान महसूस करने लगते हैं। ऐसे में जरूरी है कि सही लाइफस्टाइल और खान-पान को अपनाया जाए, जिससे बोन्स को नई ताकत मिल सके।

अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो दवाइयों से ज्यादा असर आपके रोज़ के खाने वाली चीज़ों से मिलता है। कुछ प्राकृतिक फूड्स ऐसे होते हैं जो कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन D, मैग्नीशियम और प्रोटीन भी देते हैं, जिससे कैल्शियम का बेहतर अवशोषण हो पाता है। यहां जानें ऐसे 5 फूड्स, जो नियमित रूप से खाने पर आपकी हड्डियों में फौलादी मजबूती ला सकते हैं।

कैल्शियम रिच फू्ड्स हड्डियां बनाएंगे मजबूत

दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध कैल्शियम का सबसे आसान और उपलब्ध स्रोत है। एक गिलास दूध में लगभग 300 मिग्रा तक कैल्शियम मिल जाता है, जो दैनिक जरूरत का बड़ा हिस्सा पूरा करता है। इसके अलावा दही, पनीर और चीज़ जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम के साथ प्रोटीन भी देते हैं, जिससे हड्डियां जल्दी मजबूत होती हैं। रोजाना सुबह या रात को एक गिलास दूध पीने की आदत कैल्शियम लेवल बढ़ाने में काफी मदद करती है।

रागी (फिंगर मिलेट): रागी को नैचुरल कैल्शियम पावरहाउस कहा जाता है। इसमें गेहूं और चावल की तुलना में कई गुना अधिक कैल्शियम होता है। रागी के आटे से बनी रोटी, डोसा, खिचड़ी या रागी माल्ट आपके शरीर को कैल्शियम के साथ आयरन और फाइबर भी देता है। बच्चों और बुजुर्गों दोनों के लिए यह बेहद फायदेमंद माना जाता है।

तिल: सर्दियों में तिल खाना खास तौर पर लाभकारी होता है क्योंकि इसमें भरपूर कैल्शियम, जिंक और अच्छे फैटी एसिड होते हैं। तिल शरीर की हड्डियों को मजबूत करते हैं और कैल्शियम की कमी से होने वाली कमजोरी को दूर करते हैं। आप तिल को चटनी, लड्डू या सलाद में शामिल कर सकते हैं।

मेथी के पत्ते: हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में मेथी खास तौर पर कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। इसमें आयरन और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर की समग्र मजबूती के लिए जरूरी है। मेथी की सब्जी, थेपला, परांठा या दाल में इसे शामिल करने पर हड्डियों को प्राकृतिक पोषण मिलता है।

बादाम: बादाम हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। रोजाना 5-6 बादाम भिगोकर खाने से हड्डियाँ मजबूत होती हैं, दांतों की सेहत बेहतर रहती है और शरीर में अच्छा कैल्शियम बैलेंस बना रहता है। बादाम में मौजूद विटामिन E ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को भी कम करता है।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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