Fitness Mantra: ये 6 आसान योगासन हैं मलाइका अरोड़ा का फिटनेस फॉर्मूला, 51 की उम्र में भी लगती हैं जवां

Malaika Arora Fitness Mantra: मलाइका अरोड़ा बॉलीवुड में सिर्फ फैशन और ग्लैमर की ही नहीं, बल्कि फिटनेस की भी एक मजबूत पहचान बन चुकी हैं। 51 साल की उम्र में भी उनकी ग्लोइंग स्किन और टोन्ड फिज़ीक देखकर कोई उनकी उम्र का अंदाज़ा नहीं लगा सकता। मलाइका अपनी एनर्जी और शांत मन का क्रेडिट योग को देती हैं। हाल ही में उन्होंने इंस्टाग्राम पर अपनी 6 पसंदीदा योग मुद्राएं शेयर की हैं, जो न सिर्फ शरीर को फ्लेग्जिबल बनाती हैं बल्कि उन्हें मानसिक शांति भी देती हैं।

हर दिन के लिए मलाइका के 6 आसान और असरदार योगासन:

1. कैट-काउ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch)

मलाइका अपने योग सेशन की शुरुआत इस क्लासिक रीढ़ की हड्डी को सक्रिय करने वाले आसन से करती हैं। इस आसन में पीठ को धीरे-धीरे मोड़ने और झुकाने की प्रक्रिया रीढ़ और कंधों की जकड़न को दूर करती है और लचीलापन बढ़ाती है।

2. 90-90 हिप स्ट्रेच (90-90 Hip Stretch)
जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उनके लिए यह आसन बेहद फायदेमंद है। यह कूल्हों को खोलता है और निचले शरीर की गतिशीलता को बेहतर बनाता है।

3. पप्पी पोज़ स्ट्रेच (Puppy Pose Stretch)
यह छाती खोलने वाला स्ट्रेच कंधों और ऊपरी पीठ में तनाव को कम करता है। मलाइका का मानना है कि यह आसन मुद्रा सुधारने और झुकने की आदत को ठीक करने में मदद करता है।

4. पिजन फॉरवर्ड स्ट्रेच (Pigeon Forward Stretch)
यह आसन ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स पर काम करता है। लंबे समय तक बैठे रहने के कारण जो तनाव शरीर में जमा हो जाता है, उसे यह आसन धीरे-धीरे रिलीज करता है। यह मलाइका के पसंदीदा आसनों में से एक है।

5. कोबरा स्ट्रेच (Cobra Stretch)
यह योगासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाता है। मलाइका इसे अपने डेली रूटीन का ज़रूरी हिस्सा मानती हैं।

6. फ्रॉग स्ट्रेच (Frog Stretch)
अपने सेशन के अंत में मलाइका इस डीप हिप ओपनर आसन को करती हैं, जो तनाव कम करता है और शरीर व मन को फिर से “रीसेट” करता है।

NOTE: यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी नई एक्सरसाइज़ या योग अभ्यास को अपनाने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।