Liver Health: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपने दिल और दिमाग की सेहत पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन लिवर को अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। जबकि शरीर को डिटॉक्स करने, पाचन सुधारने और एनर्जी बनाए रखने में लिवर की भूमिका बेहद अहम होती है। गलत खानपान, शराब का सेवन और अनियमित दिनचर्या लिवर को धीरे-धीरे कमजोर बना देती है।

अगर समय रहते लिवर की देखभाल न की जाए, तो फैटी लिवर, हेपेटाइटिस और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। अच्छी बात ये है कि कुछ आसान और रोजमर्रा की आदतों को अपनाकर आप अपने लिवर को लंबे समय तक हेल्दी और मजबूत बनाए रख सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसी 5 जरूरी आदतों के बारे में।

लिवर को हेल्दी रखने के टिप्स

संतुलित और हेल्दी डाइट लें
लिवर को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें। ज्यादा तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं। चीनी और नमक का सेवन सीमित रखें, क्योंकि ये लिवर पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं।

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रोजाना पर्याप्त पानी पिएं
पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे लिवर पर कम दबाव पड़ता है। दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं। गर्मियों में यह मात्रा और बढ़ा सकते हैं।

शराब और स्मोकिंग से दूरी बनाएं
शराब का ज्यादा सेवन लिवर के लिए सबसे बड़ा दुश्मन है। यह धीरे-धीरे लिवर को डैमेज करता है और सिरोसिस जैसी गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है। वहीं, स्मोकिंग भी लिवर की कार्यक्षमता को प्रभावित करती है। बेहतर है इन आदतों से पूरी तरह दूरी बना लें।

नियमित एक्सरसाइज करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जैसे वॉक, योग या जॉगिंग करने से वजन कंट्रोल में रहता है और फैटी लिवर का खतरा कम होता है। एक्सरसाइज लिवर को सक्रिय और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है।

दवाइयों का सेवन सोच-समझकर करें
बिना डॉक्टर की सलाह के दवाइयों का ज्यादा सेवन लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है। खासकर पेनकिलर और एंटीबायोटिक्स का ओवरयूज लिवर पर बुरा असर डालता है। इसलिए हमेशा डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही दवाइयां लें।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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लेखक: (कीर्ति)