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Weak Immuntiy: मौसम बदलते ही सर्दी-खांसी, बुखार या वायरल इंफेक्शन आपको जल्दी पकड़ लेते हैं? छोटी-सी थकान भी अगर कई दिनों तक बनी रहती है, तो यह कमजोर इम्यूनिटी का संकेत हो सकता है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, अनियमित खानपान और तनाव ने शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली को काफी हद तक प्रभावित किया है।
इम्यून सिस्टम हमारे शरीर की वह ढाल है, जो बैक्टीरिया, वायरस और अन्य संक्रमणों से लड़ता है। अगर यह मजबूत हो, तो बीमारियां पास नहीं फटकतीं। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और प्राकृतिक उपायों से प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाया जा सकता है। आइए जानते हैं वे 5 चीजें, जो आपकी इम्यूनिटी को नेचुरल तरीके से बूस्ट कर सकती हैं।
इम्यूनिटी बूस्ट करने वाले 5 फूड्स
संतुलित और पौष्टिक आहार
इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए विटामिन सी, विटामिन डी, जिंक और आयरन बेहद जरूरी हैं। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, मौसमी फल, दालें, मेवे और बीज शामिल करें। आंवला, संतरा और नींबू जैसे फलों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
लहसुन और अदरक का सेवन
लहसुन और अदरक में एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-वायरल गुण पाए जाते हैं। रोजाना खाली पेट एक कली कच्चा लहसुन या अदरक वाली चाय पीने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है।
हल्दी वाला दूध
हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व होता है, जो सूजन कम करने और संक्रमण से बचाव में मदद करता है। रात में सोने से पहले गुनगुने दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पीना फायदेमंद है।
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नियमित योग और व्यायाम
रोजाना 20-30 मिनट की एक्सरसाइज या योग शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है। इससे इम्यून सेल्स सक्रिय रहते हैं और शरीर संक्रमण से लड़ने के लिए तैयार रहता है। साथ ही, गहरी सांस लेने की क्रियाएं फेफड़ों को मजबूत बनाती हैं।
पूरी और गहरी नींद
कम नींद लेने से शरीर की मरम्मत प्रक्रिया प्रभावित होती है। वयस्कों को रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। अच्छी नींद इम्यून सिस्टम को रीचार्ज करने का काम करती है।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
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(लेखक:कीर्ति)
