Lychee: गर्मी में स्वाद के साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद है लीची, जानें किन लोगों को रहना चाहिए सावधान

Lychee: गर्मियों की चिलचिलाती धूप और उमस से राहत दिलाने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। ऐसे में अगर आप कोई ऐसा फल ढूंढ रहे हैं जो स्वाद में भी जबरदस्त हो और सेहत का खजाना भी, तो लीची आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकती है।

लीची न सिर्फ मीठा और जूसी फल है, बल्कि इसमें छुपे हैं कई जरूरी पोषक तत्व जैसे विटामिन C, पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर। लेकिन हर अच्छी चीज़ सभी के लिए फायदेमंद हो, ऐसा ज़रूरी नहीं। आज हम आपको बताएंगे लीची के फायदे, पोषण मूल्य और किन लोगों को इससे दूरी बनाकर रखनी चाहिए।

लीची में छिपा है न्यूट्रिशन का पावरहाउस

लीची को गर्मियों का सुपरफ्रूट कहना गलत नहीं होगा। इसके अंदर मौजूद पोषक तत्व कई बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। आइए जानें लीची में कौन-कौन से पोषक तत्व मौजूद होते हैं- 

विटामिन C 71.5 mg                         

पोटेशियम 171 mg     

कार्बोहाइड्रेट  16.5g               

शुगर 15.2g

फाइबर 1.3 g                            

पानी लगभग 82%           

लीची खाने के बड़े फायदे- 

1. इम्यूनिटी बूस्टर

लीची में भरपूर विटामिन C होता है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और वायरल संक्रमण से बचाता है।

2. स्किन के लिए वरदान

इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स स्किन को ग्लोइंग बनाते हैं और एजिंग के लक्षणों को धीमा करते हैं।

3. दिल को रखे हेल्दी

लीची में पोटेशियम और फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो हार्ट की हेल्थ को बेहतर रखते हैं और ब्लड प्रेशर को संतुलित करते हैं।

4. वजन घटाने में मददगार

कम कैलोरी और हाई फाइबर होने के कारण लीची वजन घटाने वालों के लिए फायदेमंद होती है।

5. डायजेशन के लिए फायदेमंद

फाइबर की अच्छी मात्रा लीची को एक अच्छा डाइजेस्टिव फ्रूट बनाती है, जो कब्ज जैसी समस्याओं में राहत देती है।

इन लोगों को लीची खाने से बचना चाहिए

1. डायबिटीज के मरीज

लीची में नैचुरल शुगर की मात्रा अधिक होती है। अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो इसका सीमित सेवन ही करें।

2. लो ब्लड शुगर की समस्या वाले

जिन्हें खासकर खाली पेट लीची खाना नुकसानदायक हो सकता है। इससे ब्लड शुगर अचानक गिर सकता है।

3. बच्चों को खाली पेट न दें

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, कुछ मामलों में खाली पेट ज्यादा लीची खाने से बच्चों में हाइपोग्लाइसीमिया और न्यूरोलॉजिकल लक्षण देखे गए हैं।

4. एलर्जी वाले लोग

जिन लोगों को लीची से एलर्जी हो सकती है, उन्हें इसके सेवन से बचना चाहिए। इसके लक्षणों में खुजली, सूजन, या उल्टी जैसी प्रतिक्रिया देखी जा सकती है।

कैसे खाएं लीची?

फ्रूट सलाद में मिलाकर

दही या स्मूदी के साथ

लंच के बाद 3-5 लीची काफी है

खाली पेट न खाएं