Weight Loss Tips: आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में बढ़ता वजन एक बड़ी समस्या बन चुका है। घंटों बैठकर काम करना, बाहर का तला-भुना खाना और फिजिकल एक्टिविटी की कमी सीधे तौर पर मोटापे की वजह बन रही है। वजन बढ़ने से न सिर्फ लुक पर असर पड़ता है, बल्कि डायबिटीज, बीपी और हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ जाता है।

अक्सर लोग वजन कम करने के लिए महंगे जिम, सख्त डाइट और सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन हर किसी के लिए यह आसान नहीं होता। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान घरेलू तरीकों को अपनाकर भी वजन को कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं 5 ऐसे घरेलू उपाय, जो वजन घटाने में मददगार साबित हो सकते हैं।

वजन घटाने के घरेलू उपाय

सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पिएं: दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है। इससे शरीर में जमा फैट जल्दी बर्न होने लगता है। चाहें तो इसमें नींबू की कुछ बूंदें या शहद मिलाकर भी पी सकते हैं, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया और बेहतर हो जाती है।

खाने में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं: फाइबर युक्त आहार वजन घटाने में अहम भूमिका निभाता है। दलिया, फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं, जिससे बार-बार खाने की आदत कम होती है। इससे ओवरईटिंग से बचाव होता है।

रोजाना 30 मिनट पैदल चलने की आदत डालें: वजन कम करने के लिए भारी एक्सरसाइज जरूरी नहीं। रोजाना 30 मिनट तेज़ चाल से पैदल चलना भी कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। यह तरीका दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।

मीठा और तला-भुना खाने से बनाएं दूरी: ज्यादा चीनी और तले हुए खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने की सबसे बड़ी वजह होते हैं। इन्हें कम करने से शरीर में कैलोरी इनटेक अपने-आप घट जाता है। मीठे की जगह फल खाना बेहतर विकल्प हो सकता है।

नींद और तनाव पर रखें कंट्रोल: कम नींद और ज्यादा तनाव भी वजन बढ़ने की बड़ी वजह हैं। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने से हार्मोन संतुलित रहते हैं, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है। तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान को दिनचर्या में शामिल करें।

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(लेखक:कीर्ति)