Foot Massage Benefits: रात में पैरों की मालिश करने से मिलेंगे 5 चमत्कारी फायदे, जानें कब और कैसे करें मसाज

Foot Massage Benefits: हमारा शरीर दिनभर थकता है, लेकिन अक्सर हम आराम केवल अपने दिमाग को देने की कोशिश करते हैं। शरीर, खासकर पैरों, को रोज़ाना देखभाल की जरूरत होती है, क्योंकि ये दिनभर का सारा भार झेलते हैं। ऐसे में अगर आप रात को सोने से पहले पैरों की तेल से मालिश करें, तो ना केवल थकान दूर होती है, बल्कि आपको कई हेल्थ बेनिफिट्स भी मिलते हैं। चलिए, इन फायदों को विस्तार से समझते हैं।

1. अच्छी नींद में मदद करता है

पैरों की मालिश करने से शरीर की नसों पर एक प्रकार का शांत और संतुलित दबाव पड़ता है, जिससे नर्वस सिस्टम रिलैक्स होता है। विशेष रूप से तलवों में कई एक्यूप्रेशर पॉइंट्स होते हैं, जो नींद से जुड़ी ग्रंथियों को सक्रिय करते हैं। मालिश से तनाव के हार्मोन (जैसे कोर्टिसोल) का स्तर घटता है और मेलाटोनिन (नींद लाने वाला हार्मोन) बढ़ता है। इससे नींद जल्दी आती है, गहरी होती है और आप रातभर आराम से सो पाते हैं।

2. ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है

दिनभर खड़े रहने, बैठने या कम फिजिकल एक्टिविटी की वजह से पैरों की नसों में ब्लड फ्लो धीमा हो जाता है। रात को हल्के हाथ से की गई मालिश नसों में जमा हुआ खून वापस ऊपर की ओर भेजने में मदद करती है, जिससे शरीर के अन्य अंगों तक ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स अच्छे से पहुंचते हैं। इससे सूजन, झनझनाहट और भारीपन कम होता है। यह डायबिटिक न्यूरोपैथी के मरीजों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

3. पैरों की थकान और दर्द करता है दूर

पैरों में कई मसल्स और लिगामेंट्स होते हैं जो चलने, दौड़ने, खड़े रहने में सक्रिय रहते हैं। मालिश इन मांसपेशियों को आराम देती है, जमे हुए लैक्टिक एसिड को बाहर निकालती है और मांसपेशियों को नरम बनाती है। खासकर जिन लोगों को प्लांटर फेशियाइटिस, एड़ी का दर्द या एंकल पेन होता है, उन्हें नियमित मालिश से बहुत राहत मिलती है।

4. तनाव, एंग्जायटी और मानसिक थकान में आराम

पैरों की तलहटी में हमारे स्वास्थ्य से जुड़े कई प्रेशर पॉइंट्स होते हैं। इन बिंदुओं पर जब आप हल्के दबाव के साथ मालिश करते हैं, तो यह पूरे शरीर को आराम देने का काम करता है। मालिश के दौरान शरीर में एंडॉर्फिन और सेरोटोनिन जैसे फील गुड हार्मोन निकलते हैं, जो तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इससे सिर्फ शरीर ही नहीं, मन भी शांत होता है और एंग्जायटी या डिप्रेशन जैसी समस्याओं में भी राहत मिल सकती है।

5. शरीर को डिटॉक्स करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सहायक

जब आप किसी अच्छे तेल (जैसे तिल, नारियल, सरसों) से पैरों की मालिश करते हैं, तो वह त्वचा के रोमछिद्रों में जाकर टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा यह लिम्फेटिक सिस्टम को सक्रिय करता है, जो शरीर से अपशिष्ट पदार्थ को निकालने का काम करता है। इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, शरीर हल्का लगता है और बीमारियों से लड़ने की ताकत बढ़ती है।

कैसे करें पैरों की मालिश?

1. पैरों की मालिश के लिए नारियल तेल, तिल का तेल, या सरसों का तेल सबसे बेहतर हैं।

2. मालिश करने से पहले तेल को हल्का गर्म कर लें। इससे त्वचा में बेहतर अवशोषण होगा।

3. मालिश करते समय अंगूठों और उंगलियों से गोलाई में मसाज करें, तलवों पर हल्का दबाव दें।

4. आप रोजाना दिन में 10-15 मिनट मालिश कर सकते हैं। खासकर रात को सोने से ठीक पहले।

5. मालिश के बाद हल्के सूती मोजे पहन सकते हैं ताकि तेल कपड़ों में न लगे और मालिश का असर बना रहे।

काजल सोम