Health Tips: नौतपा में लापरवाही पड़ सकती है भारी! ऐसे करें सेहत की देखभाल

Health Tips: जब मई-जून की गर्मी अपने चरम पर होती है, तब आता है नौतपा, वो 9 दिन जब सूरज सबसे ज्यादा तपा हुआ होता है और धरती सबसे ज्यादा झुलसती है। ये दिन सिर्फ गर्म नहीं होते, बल्कि शरीर के लिए भी एक कड़ी परीक्षा जैसे होते हैं। लू लगने का खतरा, डिहाइड्रेशन, थकावट, चक्कर आना, आंखों की जलन और अपच जैसी दिक्कतें आम हो जाती हैं। बहुत से लोग इन दिनों को हल्के में ले लेते हैं, लेकिन नौतपा में लापरवाही सेहत पर भारी पड़ सकती है। ऐसे में ज़रूरी है कि हम अपने खान-पान, दिनचर्या और शरीर की जरूरतों पर थोड़ा खास ध्यान दें।

पानी और लिक्विड का रखें खास ध्यान

नौतपा में शरीर बहुत तेजी से पानी खोता है। इसलिए दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं। साथ ही नींबू पानी, नारियल पानी, बेल का शरबत, आम पना और छाछ जैसे प्राकृतिक पेय शरीर को ठंडक देते हैं और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखते हैं।

तेज धूप से बचें

दिन के 11 बजे से 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें। अगर निकलना ज़रूरी हो तो सिर पर गमछा, टोपी या छाता जरूर रखें। शरीर को हल्के कपड़ों से ढंक कर रखें और आंखों पर चश्मा पहनें।

खानपान का रखें ध्यान

नौतपा के दौरान तले-भुने और मसालेदार खाने से बचें। ज्यादा तेल और मिर्च शरीर में गर्मी बढ़ाते हैं। इस समय खिचड़ी, दही-चावल, तरबूज, खीरा, ककड़ी, लौकी, तोरई जैसे हल्के और ठंडक देने वाले खाद्य पदार्थ फायदेमंद होते हैं।

ठंडे पानी से नहाएं

दिन में एक से दो बार ठंडे पानी से स्नान करने से शरीर को राहत मिलती है। लेकिन सीधा बहुत ठंडा पानी न डालें, खासकर अगर आप बाहर से धूप में आ रहे हों। पहले शरीर को सामान्य तापमान पर लाएं।

नौतपा सिर्फ मौसम की बात नहीं, ये हमारे शरीर की परीक्षा का समय होता है। अगर इन 9 दिनों में हम थोड़ा सजग रहें, सही खान-पान और दिनचर्या अपनाएं, तो यह समय भी आसानी से निकल सकता है। ध्यान रखें, गर्मी की मार शरीर को धीरे-धीरे कमजोर करती है। इसलिए लापरवाही से बेहतर है थोड़ा सावधान रहना।