Healthy Diet Plan: नया साल आते ही हम सभी अपने लिए कुछ नए लक्ष्य तय करते हैं। किसी के लिए फिट रहना, किसी के लिए वजन घटाना और किसी के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना प्राथमिकता बन जाता है। लेकिन अक्सर जोश में बनाए गए ये रिजॉल्यूशन कुछ ही हफ्तों में टूट जाते हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह होती है सही प्लान की कमी, अगर आपका भी नए साल में वजन घटाने का लक्ष्य है, तो इसकी शुरुआत किसी ट्रेंड से नहीं, बल्कि एक संतुलित डाइट प्लान से करनी चाहिए।

वजन घटाने के लिए डाइट क्यों है सबसे जरूरी?

कई लोग सोचते हैं कि सिर्फ एक्सरसाइज से वजन कम किया जा सकता है, लेकिन हकीकत यह है कि डाइट का रोल 70 प्रतिशत होता है। अगर आप रोजाना घंटों वर्कआउट करें, लेकिन खान-पान सही न हो, तो वजन घटाना मुश्किल हो जाता है।

हेल्दी डाइट प्लान शुरुआत कैसे करें?

सुबह की शुरुआत हेल्दी नाश्ते से करें

सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना या नींबू-पानी लेना शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। इसके बाद ब्रेकफास्ट कभी स्किप न करें। ओट्स, दलिया, अंडे, फल या स्प्राउट्स जैसे ऑप्शन्स चुनें। क्योंकि हेल्दी ब्रेकफास्ट पूरे दिन ओवरईटिंग से बचाता है।

दिन में सही तरह से खाना खाएं

वजन घटाने के लिए खाना कम नहीं, बल्कि सही खाना जरूरी है। हर मील में प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन जैसे दाल, पनीर, दही और अंडे, ये सभी मसल्स को मजबूत बनाते हैं।

जंक फूड से बनाएं दूरी

नए साल में अगर सच में वजन कम करना चाहते हैं, तो जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड को अलविदा कहना होगा। पिज्जा, बर्गर, फ्राइड स्नैक्स और मीठे ड्रिंक्स वजन बढ़ाने के सबसे बड़े कारण होते हैं। इनकी जगह घर का बना खाना और हेल्दी स्नैक्स जैसे मखाना, भुने चने या फल शामिल करें।

वजन घटाने के लिए पूरा दिन का डाइट प्लान

• सुबह गुनगुना पानी या नींबू-पानी पीना चाहिए।
• नाश्ता जरूर करना चाहिए, जिसमें ओट्स या वेजिटेबल दलिया ले सकते हैं।
• दोपहर में 2 रोटी या ब्राउन राइस, इसके अलावा दाल या हरी सब्जी ले सकते हैं। साथ में सलाद और दही लेना न भूलें।
• शाम का स्नैक ग्रीन टी या हर्बल टी, इसके साथ नट्स या मखाना ले सकते हैं।
• रात को हल्का और जल्दी खाएं, सूप, सब्जी या पनीर ले सकते हैं। इसके साथ 2 रोटी ले सकते हैं।

डाइट के साथ अपनाएं हेल्दी आदतें

• धीरे-धीरे और चबाकर खाना खाएं।
• देर रात खाने से बचना चाहिए।
• रोजाना 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
• एक्सरसाइज या वॉक को रूटीन में शामिल करें।

अगर आपने नए साल में वजन घटाने का लक्ष्य बनाया है, तो आज से ही एक हेल्दी डाइट प्लान अपनाएं। सही खान-पान, पर्याप्त नींद और हेल्दी लाइफस्टाइल से न सिर्फ आपका वजन कम होगा, बल्कि आप खुद को ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करेंगे।

Source: https://www.healthline.com/nutrition/25-best-diet-tips

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको किसी तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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