Sound Sleep Tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में देर रात तक जागना आम बात हो गई है। काम का दबाव, मोबाइल-लैपटॉप पर देर तक समय बिताना और बेतरतीब लाइफस्टाइल ने हमारी नींद की क्वालिटी को खराब किया है। इसकी वजह से अगले दिन थकान, चिड़चिड़ापन और हेल्द से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं।

अगर आप भी देर तक जागने की वजह से नींद पूरी नहीं कर पा रहे हैं तो कुछ आसान और हेल्दी उपाय आपकी मदद कर सकते हैं। इन तरीकों को अपनाने से नींद जल्दी आएगी और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होगी।

साउंड स्लीप के 5 आसान तरीके

सोने का वक्त तय करें: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे आपकी बॉडी क्लॉक सेट हो जाएगी और रात में आसानी से नींद आएगी।

सोने से पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं: मोबाइल, टीवी या लैपटॉप से निकलने वाली ब्लू लाइट नींद को प्रभावित करती है। सोने से कम से कम 1 घंटा पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर दें।

कैफीन और हैवी फूड से बचें: रात में कॉफी, चाय या ज्यादा मसालेदार भोजन लेने से नींद आने में दिक्कत होती है। हल्का और पौष्टिक डिनर करें, ताकि पाचन भी आसान रहे और नींद जल्दी आए।

रिलैक्सेशन टेक्निक अपनाएं: सोने से पहले ध्यान, हल्का संगीत सुनना या किताब पढ़ना दिमाग को शांत करता है। इससे तनाव कम होता है और गहरी नींद आती है।

आरामदायक माहौल तैयार करें: कमरे का तापमान आरामदायक रखें, रोशनी हल्की कर दें और बिस्तर साफ-सुथरा रखें। एक सुकून भरा माहौल नींद को और भी गहरा बनाता है।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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लेखक: (कीर्ति)