High BP Remedies: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर यानी हाई बीपी एक आम लेकिन गंभीर समस्या बनती जा रही है। गलत खानपान, तनाव, नींद की कमी और फिजिकल एक्टिविटी न होने के कारण कम उम्र के लोग भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। कई बार लोगों को पता ही नहीं चलता और बीपी धीरे-धीरे खतरनाक लेवल तक पहुंच जाता है।

अगर समय रहते हाई बीपी को कंट्रोल न किया जाए तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी से जुड़ी परेशानियों का कारण बन सकता है। अच्छी बात यह है कि कुछ नेचुरल और आसान तरीकों को अपनाकर ब्लड प्रेशर को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसे 5 प्राकृतिक उपाय, जो बिना साइड इफेक्ट के आपकी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने उपाय

नमक की मात्रा करें सीमित: हाई बीपी के मरीजों के लिए ज्यादा नमक सबसे बड़ा दुश्मन माना जाता है। अधिक सोडियम शरीर में पानी को रोकता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। कोशिश करें कि खाने में ऊपर से नमक न डालें और पैकेज्ड व प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं। WHO के अनुसार रोजाना 5 ग्राम से कम नमक का सेवन बेहतर माना जाता है।

रोजाना करें हल्की-फुल्की एक्सरसाइज: ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी बेहद जरूरी है। रोजाना 30 मिनट वॉक, योग, साइक्लिंग या हल्की एक्सरसाइज करने से दिल मजबूत रहता है और बीपी धीरे-धीरे नॉर्मल होने लगता है। खासतौर पर प्राणायाम और अनुलोम-विलोम जैसे योगासन काफी फायदेमंद माने जाते हैं।

तनाव से बनाएं दूरी: ज्यादा टेंशन और मानसिक तनाव हाई बीपी को तेजी से बढ़ा सकता है। ऑफिस का प्रेशर, पारिवारिक चिंता या नींद की कमी इसका कारण बन सकती है। मेडिटेशन, म्यूजिक सुनना, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज और अपनी पसंद का कोई शौक अपनाकर तनाव को कम किया जा सकता है।

डाइट में शामिल करें हेल्दी फूड: हाई बीपी में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और लो-फैट डाइट बेहद फायदेमंद होती है। केला, चुकंदर, पालक, ओट्स और दही जैसे फूड्स पोटैशियम और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करते हैं। तले-भुने और ज्यादा फैट वाले खाने से बचना जरूरी है।

नींद और लाइफस्टाइल सुधारें: कम नींद लेना भी हाई बीपी की एक बड़ी वजह बन सकता है। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद शरीर को रिलैक्स करती है और हार्मोन बैलेंस बनाए रखती है। साथ ही धूम्रपान और शराब से दूरी बनाकर ब्लड प्रेशर को नैचुरली कंट्रोल किया जा सकता है।

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(लेखक:कीर्ति)