Women Health Tips: ठंड में PCOS वाली महिलाओं के लिए 5 जरूरी टिप्स, नहीं होगी कोई परेशानी

Women Health Tips: सर्दियों का मौसम वैसे तो सुकून भरा होता है, लेकिन PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) से जूझ रहीं महिलाओं के लिए यह मौसम कभी-कभी चुनौती बन सकता है। ठंड के कारण शरीर की एक्टिविटी कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ने, हार्मोनल असंतुलन और थकान जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।

मौसम में बदलाव के साथ हमारी डाइट, एक्सरसाइज और रूटीन भी बदल जाते हैं। ऐसे में अगर आप अपनी जीवनशैली में कुछ आसान बदलाव कर लें, तो PCOS की दिक्कतें काफी हद तक कम हो सकती हैं। आइए जानते हैं, सर्दियों के मौसम में PCOS वाली महिलाओं को किन 5 हेल्दी टिप्स को अपनाना चाहिए।

फाइबर वाली चीजें खाएं

फाइबर न केवल पाचन को बेहतर बनाता है, बल्कि ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रित रखता है। PCOS में सबसे बड़ी चुनौती होती है इंसुलिन रेजिस्टेंस, जिसे फाइबर वाली डाइट काफी हद तक बैलेंस कर सकती है।

• ओट्स, चिया सीड्स, फलियां, ब्राउन राइस खा सकते हैं।
• सेब, अमरूद और संतरा खा सकते हैं।
• हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, ब्रोकोली खाया जा सकता है।

फाइबर आपके शरीर से अतिरिक्त हार्मोन को बाहर निकालने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे ओवरईटिंग से भी बचाव होता है।

प्रोटीन के लिए पौष्टिक चीजें खाएं

सर्दियों में शरीर को एनर्जी और गर्माहट की जरूरत बढ़ जाती है, ऐसे में प्रोटीन से भरपूर आहार बेहद जरूरी है। PCOS में हाई प्रोटीन डाइट आपके मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाती है और वजन को नियंत्रित रखने में मदद करती है।

• अंडे, पनीर, दालें खा सकते हैं।
• बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज खाया जा सकता है।

प्रोटीन मसल्स को मजबूत बनाता है और आपको लंबे समय तक एनर्जेटिक रखता है, जिससे आलस और थकान दूर रहती है।

मीठे पेय, सोडा और मैदे से दूर रहें

PCOS से पीड़ित महिलाओं को रिफाइंड शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स से दूरी बनानी चाहिए। सर्दियों में हम अक्सर मीठी चीजें, पेस्ट्री, केक, या गर्म चाय-कॉफी के साथ बिस्किट का सेवन बढ़ा देते हैं। लेकिन यही आदतें PCOS को और बढ़ा सकती हैं।

• मीठे पेय और सोडा इंसुलिन लेवल को असंतुलित करते हैं।
• पेस्ट्री, मैदा और फास्ट फूड इंफ्लेमेशन बढ़ाते हैं।
• इससे वजन बढ़ता है और पीरियड्स की अनियमितता बढ़ सकती है।

विकल्प के रूप में-

• गुड़, खजूर या शहद जैसे प्राकृतिक चीजों का इस्तेमाल करें।
• हर्बल टी या ग्रीन टी लें, ये शरीर को अंदर से डिटॉक्स करती हैं।

योग, तेज चलना और हल्का वर्कआउट करें

ठंड के मौसम में आलस सबसे बड़ा दुश्मन बन जाता है। लेकिन PCOS के लिए फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी है। क्योंकि यह हार्मोनल बैलेंस को बनाए रखता है। भले ही आप जिम न जाएं, लेकिन 30 मिनट की एक्टिविटी जरूर करें।

• योगासन जैसे भुजंगासन और सूर्य नमस्कार
• तेज चलना या हल्की दौड़
• डांस या होम वर्कआउट

वर्कआउट न सिर्फ वजन नियंत्रित रखता है, बल्कि मूड को भी बेहतर बनाता है।

तनाव बिलकुल भी न लें

PCOS और तनाव का रिश्ता बहुत गहरा है। जब आप मानसिक रूप से परेशान होती हैं, तो आपका शरीर कॉर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करता है, जो हार्मोनल असंतुलन को और बढ़ा देता है।

• मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
• अपने मन की बात किसी भरोसेमंद व्यक्ति से साझा करें।
• दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें।

ठंड का मौसम आराम का तोहफा जरूर लाता है, लेकिन PCOS वाली महिलाओं के लिए यह सेल्फ-केयर सीजन भी है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और तनावमुक्त जीवनशैली ही वो चाबी है, जिससे आप इस मौसम में भी हेल्दी और फिट रह सकती हैं।

मुंबई में स्थित फोर्टिस हॉस्पिटल की डॉ. दीप्ति गुप्ता का कहना है कि, PCOS में सर्दियों के दौरान शरीर की फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है। इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चलना या योग करना बेहद जरूरी है।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको PCOS की वजह से ज्यादा दिक्कत है तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें।

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