Belly Fat Loss Exercise: आजकल बढ़ती चर्बी और बाहर निकलती तोंद कई लोगों की समस्या बन चुकी है। बैठकर काम करना, कम चलना–फिरना और अनियमित भोजन करना, ये सभी आदतें शरीर पर बुरा असर डालती हैं। खासकर कमर के आस–पास जमा चर्बी हटाना सबसे कठिन हो जाता है। हालांकि, खुशखबरी यह है कि पतली और आकर्षक कमर पाना उतना मुश्किल नहीं जितना लगता है।

बता दें, अगर आप हर दिन सिर्फ तीन आसान व्यायाम नियमित रूप से करें, तो कम समय में ही फर्क दिखने लगेगा। इन एक्सरसाइज के लिए किसी उपकरण, किसी विशेष स्थान या अधिक समय की जरूरत नहीं होती। तो आइए जानते हैं वे तीन प्रभावी व्यायाम, जिन्हें रोज करने से कमर की चर्बी तेजी से कम हो सकती है।

माउंटेन क्लाइंबर

माउंटेन क्लाइंबर एक ऐसा व्यायाम है जो शरीर के कई हिस्सों पर एक साथ काम करता है, लेकिन विशेष रूप से पेट, कमर और जांघों पर इसका अधिक प्रभाव पड़ता है। इसे करने से पसीना जल्दी आने लगता है, जिससे चर्बी पिघलने की गति बढ़ जाती है।

• सबसे पहले नीचे झुककर दोनों हाथ जमीन पर रखें।
• अब एक–एक कर घुटनों को छाती की ओर लाएं और वापस पीछे ले जाएं।
• इसे जितनी तेज गति में करेंगे, उतना अधिक लाभ मिलेगा।
• तेजी से कैलोरी जलती है।
• पेट और कमर की चर्बी कम होती है।
• शरीर में सहनशक्ति और संतुलन बढ़ता है।

साइकिल क्रंच

साइकिल क्रंच विशेष रूप से कमर और पेट के दोनों तरफ जमा चर्बी को कम करने में बेहद असरदार है। यह उन व्यायामों में से एक है जो बहुत जल्द परिणाम दिखाते हैं।

• पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सिर के पीछे रखें।
• अब एक–एक कर घुटनों को मोड़ें और उन्हें विपरीत दिशा की कोहनी से छूने की कोशिश करें।
• पैरों की गति साइकिल चलाने की तरह रखें।
• पेट की चर्बी तेजी से कम होती है।
• कमर का आकार सुंदर और आकर्षक बनता है।ॉ
• पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

स्क्वाट

स्क्वाट सिर्फ पैरों के लिए ही नहीं, बल्कि कमर की चर्बी और पूरे शरीर के संतुलन के लिए भी अत्यंत लाभदायक है। नियमित रूप से स्क्वाट करने से निचला हिस्सा सुडौल दिखाई देता है और शरीर की ताकत बढ़ती है।

• पैरों को थोड़ा फैलाकर खड़े हों।
• अब धीरे–धीरे घुटनों को मोड़ें, जैसे किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों।
• कमर सीधी रखें और हाथ आगे की ओर फैलाएं।
• फिर वापस खड़े हो जाएं।
• जांघों और कूल्हों की चर्बी कम होती है।
• कमर के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• शरीर का संतुलन और शक्ति बढ़ती है। 

अगर आप हर दिन सिर्फ 15 मिनट इन व्यायामों को देते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में कमर और पेट के आकार में बदलाव दिखने लगेगा।

ध्यान रखने वाली बातें

• शुरुआत में कम करें, फिर धीरे–धीरे बढ़ाएं।
• भोजन में तला–भुना और अत्यधिक मीठा कम करें।
• पर्याप्त पानी पीएं और नींद पूरी लें।

रोजमर्रा की व्यस्तता के बीच भी यदि आप इन तीन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें, तो पतली कमर पाना मुश्किल नहीं रहेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित करना है, जिसके बाद कुछ ही दिनों में आप खुद महसूस करेंगे कि शरीर में हल्कापन, ऊर्जा और आत्मविश्वास बढ़ने लगा है।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पु्ष्टि नहीं करता, अगर आपको किसी तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्या है तो डॉक्टर की सलाह लेने के बाद एक्सरसाइज करें।

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