Summer Health Tips: गर्मियों का मौसम आते ही शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन की समस्या तेजी से बढ़ने लगती है। तेज धूप, पसीना और बढ़ता तापमान शरीर से जरूरी मिनरल्स और फ्लूइड्स को बाहर निकाल देता है, जिससे कमजोरी, चक्कर और थकान महसूस होती है। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो यह समस्या गंभीर भी हो सकती है।
ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी डेली रूटीन में कुछ आसान और असरदार उपाय शामिल करें, जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहे और आप पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करें। आइए जानते हैं 5 ऐसे आसान तरीके, जो गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचाने में आपकी मदद करेंगे।
गर्मी के सीजन में हाइड्रेट रहने के तरीके
भरपूर पानी पिएं
गर्मी में शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत पानी की होती है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। अगर आप बाहर जाते हैं या ज्यादा पसीना आता है, तो पानी की मात्रा और बढ़ा दें। सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना शरीर को हाइड्रेट रखने की अच्छी शुरुआत है।
नारियल पानी और फलों का सेवन बढ़ाएं
नारियल पानी, तरबूज, खरबूजा, संतरा जैसे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है। ये न सिर्फ शरीर को ठंडक देते हैं बल्कि जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स भी प्रदान करते हैं। रोजाना एक नारियल पानी पीने से डिहाइड्रेशन का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।
कैफीन और शुगर ड्रिंक्स से दूरी बनाएं
गर्मी में ज्यादा चाय, कॉफी या मीठे कोल्ड ड्रिंक्स पीना नुकसानदायक हो सकता है। ये शरीर में पानी की कमी को बढ़ाते हैं। इनकी जगह आप नींबू पानी, छाछ या बेल का शरबत जैसे प्राकृतिक पेय अपनाएं, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।
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हल्का और पौष्टिक भोजन करें
भारी और तैलीय खाना पचने में समय लेता है और शरीर को थका देता है। गर्मियों में हल्का, पौष्टिक और पानी से भरपूर भोजन जैसे सलाद, दही, हरी सब्जियां और फल शामिल करें। इससे शरीर को ऊर्जा भी मिलेगी और पानी की कमी भी नहीं होगी।
धूप से बचाव और सही समय पर बाहर निकलें
तेज धूप में बाहर निकलने से शरीर जल्दी डिहाइड्रेट होता है। कोशिश करें कि दोपहर 12 से 3 बजे के बीच बाहर न जाएं। अगर जाना जरूरी हो, तो सिर को ढककर रखें, पानी साथ रखें और हल्के कपड़े पहनें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)