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Meditation for Peace of Mind : किसी को ऑफिस के ज्यादा काम का तनाव तो किसी को जॉब नहीं मिलने का तनाव बना रहता है। ऐसे में ध्यान एक प्रभावी उपाय है, जो न सिर्फ मन को शांत करता है, बल्कि पूरे दिन की ऊर्जा और एकाग्रता को भी बढ़ाता है। सबसे अच्छी बात यह है कि ध्यान करने के लिए आपको घंटों समय निकालने की जरूरत नहीं है, सिर्फ 5 मिनट का नियमित अभ्यास भी आपको तनावमुक्त और तरोताजा रख सकता है।
ध्यान क्यों ज़रूरी है?
- मानसिक शांति बनाए रखता है।
- तनाव और चिंता को कम करता है।
- एकाग्रता को बढ़ाता है।
- सकारात्मकता और आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है।
- रक्तचाप को नियंत्रित करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
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कैसे करें 5 मिनट का ध्यान?
- ध्यान करने के लिए एक शांत जगह का चुनाव करें, जहां शोर-शराबा न हो। यह आपका कमरा, बगीचा या कोई अन्य सुकून देने वाला स्थान हो सकता है।
- पालथी मारकर बैठें या कुर्सी पर सीधे बैठें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर रखें।
- अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें। सांस को महसूस करें। यह आपकी एकाग्रता बढ़ाने में मदद करेगा।
- ध्यान के दौरान अनेक विचार मन में आएंगे, लेकिन उन्हें रोकने की कोशिश न करें। बस उन्हें आते-जाते देखें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
- मन में कोई सकारात्मक संकल्प लें, जैसे "मुझे हर परिस्थिति में सुकून मिलेगा"।
(Disclaimer) : ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। अगर आपको जरूरत से ज्यादा तनाव होता है तो डॉक्टर से पास जरूर जाएं और उनसे सही सलाह लें।
