Yogasana Benefits: कमर दर्द से राहत दिला सकते हैं 5 योगासन, जान लें अभ्यास का तरीका
कमर दर्द से राहत दिलाने वाले योगासन।
Yogasana Benefits: आजकल कमर दर्द सिर्फ उम्र बढ़ने की वजह से नहीं, बल्कि लंबे समय तक बैठकर काम करने, गलत पोज़ में रहने और तनाव जैसी वजहों से भी तेजी से बढ़ रहा है। ऑफिस वर्क हो या घर के काम, लगातार एक ही पोजिशन में रहने से स्पाइन पर दबाव बढ़ता है, जिससे दर्द धीरे-धीरे क्रॉनिक बन सकता है। ऐसे में दवाइयों पर निर्भर रहने से बेहतर है कि आप अपने रूटीन में कुछ असरदार योगासन शामिल करें।
योग न सिर्फ मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है बल्कि शरीर में लचीलापन बढ़ाकर जकड़न को कम करता है। नियमित रूप से सही तरीके से किए गए योग आसन कमर दर्द में तेजी से राहत देते हैं और रीढ़ को मजबूत बनाते हैं। यहां जानें 5 ऐसे आसान योगासन, जो आपकी लोअर बैक पेन को कम करने में बेहद कारगर साबित हो सकते हैं।
कमर दर्द से राहत दिला सकते हैं 5 योगासन
मार्जरी आसन
कैसे करें: हाथ और घुटनों के बल टेबल पोज़ में आएं। सांस अंदर लेते हुए कमर को नीचे और गर्दन को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर और सिर को नीचे की तरफ झुकाएं। यह स्पाइन को लचीला बनाता है और कमर की जकड़न दूर करता है।
भुजंगासन
कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं, हाथों को कंधों के पास रखें। सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने चेस्ट को ऊपर उठाएं। इसे करने से कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और स्लिप डिस्क की समस्या में राहत देता है।
बालासन
कैसे करें: घुटनों के बल बैठें और शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए हाथों को आगे फैलाएं। माथा जमीन पर टिकाकर कुछ सेकंड रुकें। यह कमर के निचले हिस्से में आराम देता है और तनाव कम करता है।
सेतुबंधासन
कैसे करें: पीठ के बल लेटकर घुटने मोड़ें। कूल्हों को ऊपर उठाते हुए हाथों को जमीन पर टिकाएं। यह आसन करने से कोर और बैक मसल्स मजबूत होती हैं, जिससे दर्द कम होता है।
पश्चिमोत्तानासन
कैसे करें: पैरों को सीधा रखकर बैठें। सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और पैर की उंगलियों को पकड़ें। इससे हैमस्ट्रिंग और निचली कमर को स्ट्रेच करता है, जिससे खिंचाव और दर्द कम होता है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
