Yogasana: कब्ज से मिलेगी झटपट राहत! ये 5 योगासन करेंगे पेट को साफ और शरीर को हल्का
Yogasana for Constipation: सर्दियों में कम पानी पीना, भारी खाना और कम एक्टिविटी। इन सबके कारण कब्ज की दिक्कत बढ़ जाती है। पेट का भारीपन, गैस, एसिडिटी और सुस्ती दिनभर परेशान रखती है। ऐसे में दवाइयों पर निर्भर रहने के बजाय योगासन एक प्राकृतिक और असरदार तरीका है, जो बिना किसी साइड इफेक्ट के कब्ज को जड़ से ठीक करने में मदद करता है।
योग एक्सपर्ट्स के अनुसार, सिर्फ 10-15 मिनट रोज ये 5 योगासन करने से आपके पाचन तंत्र की मांसपेशियां एक्टिव होकर पेट की मूवमेंट बढ़ाती हैं। इससे आंतों में जमा मल आसानी से बाहर निकलता है और पेट हल्का महसूस होता है।
5 योगासन कब्ज कर सकते हैं दूर
पश्चिमोत्तानासन: इस योगासन को करने के लिए पैरों को सीधा फैलाकर बैठें। सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें। पेट जांघों से लगाने की कोशिश करें। 20-30 सेकंड होल्ड करें। इस योगासन से पेट की मांसपेशियों पर प्रेशर बनता है और कब्ज में तुरंत राहत मिलती है।
पवनमुक्तासन: कब्ज दूर करने के लिए ये आसन भी असरदार है। इसके अभ्यास के लिए पीठ के बल लेटें। एक-एक करके दोनों घुटनों को छाती से लगाएं। हाथों से घुटनों को पकड़कर हल्के से दबाएं। 20 सेकंड होल्ड करें। यह गैस, ब्लोटिंग और कब्ज में बेहद फायदेमंद।
भुजंगासन: इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेटें। हाथों को कंधों के पास रखें और सिर व छाती उठाएं। कोहनी हल्की मुड़ी रखें। 15-20 सेकंड होल्ड करें। इससे पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और पेट की गर्मी बढ़ाकर मल त्याग को आसान करता है।
मालासन: इस आसन की प्रैक्टिस के लिए स्क्वाट पोजीशन में बैठें। कोहनियों को घुटनों पर लगाकर छाती सीधी रखें। हथेलियां नमस्कार मुद्रा में जोड़ें। 30 सेकंड होल्ड करें। इससे पेट की नसों में खिंचाव आता है कब्ज तुरंत कम होती है।
त्रिकोणासन: इस योगासन को करने के लिए पैरों को फैलाकर खड़े हों। दाएं हाथ से दाईं एड़ी को पकड़ें और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। दूसरी तरफ भी दोहराएं। इसे करने से पेट की मांसपेशियों को एक्टिव करता है और पाचन को तेज करता है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
