Belly Fat: पेट की जिद्दी चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो अपना लें ये 5 एक्सरसाइज, 40 दिन में दिख जाएगा असर

Exercise to lose belly fat: आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी, बिगड़ी लाइफस्टाइल और घंटों डेस्क जॉब करने की आदत ने लोगों को कम उम्र में ही मोटापे की ओर धकेल दिया है। खासकर पेट की चर्बी (belly fat) लोगों की सबसे बड़ी टेंशन बन चुकी। अगर आप भी बढ़ते वजन और पेट की चर्बी को लेकर परेशान हैं तो ये खबर आपके बहुत काम की है। यहां हम बता रहे हैं 5 आसान एक्सरसाइज़, जिन्हें रोज़ करने से आप 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

अगर आपको वेट लॉस की शुरुआत करनी है तो जंपिंग जैक्स बेस्ट एक्सरसाइज़ है।

• सिर्फ 10 मिनट रोज़ करें
• 100 से 150 कैलोरी तक बर्न होती है
• पूरे शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है

पुश-अप्स (Push-Ups)

Desk job करने वालों के लिए यह एक्सरसाइज़ बहुत ज़रूरी है।

• पेट की चर्बी घटाने में असरदार
• चेस्ट और शोल्डर भी टोन होते हैं
• 10 मिनट रोज़ करने पर 100 कैलोरी तक बर्न

हाई नीज (High Knees)

यह कार्डियो के लिए भी बेस्ट है और पेट के साथ-साथ जांघ की चर्बी भी घटाता है।

• रोज़ाना 20-25 मिनट करें
• 200 से 300 कैलोरी बर्न होती है
• थाई और स्टमक फैट पर डायरेक्ट असर

स्क्वाट्स (Squats)

थाई, हिप्स और पेट की चर्बी के लिए बेस्ट वर्कआउट।

• रोज़ 10 मिनट करें
• 150 कैलोरी तक बर्न होती है
• मेटाबॉलिज्म तेज होता है, फैट तेजी से घटता है
• ध्यान रखें - वॉर्मअप ज़रूरी है

बर्पीज़ (Burpees)

ये एक्सरसाइज़ आपकी बॉडी की स्टैमिना और कोर स्ट्रेंथ बढ़ाती है।

• सिर्फ 5 से 7 मिनट रोज़ाना
• 300 कैलोरी तक बर्न
• पेट और हिप्स का फैट तेजी से घटेगा

अगर आप रोज़ाना इन 5 एक्सरसाइज़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं तो कुछ ही हफ्तों में फर्क साफ दिखने लगेगा। याद रखें, वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज़ के साथ संतुलित डाइट और पर्याप्त नींद भी ज़रूरी है।

(प्रियंका कुमारी)