Brain Health: दिमाग कमज़ोर कर सकती है 3 विटामिन की कमी, जानें कैसे करें इसकी भरपाई
दिमाग के लिए ज़रूरी विटामिंस।
Brain Health: आप बातें भूलने लगे हैं, ध्यान लगाने में मुश्किल हो रही है या जल्दी थकावट महसूस होती है, तो ये केवल तनाव का नतीजा नहीं बल्कि शरीर में विटामिन की कमी का संकेत भी हो सकता है। हमारा दिमाग सक्रिय और स्वस्थ तभी रह सकता है जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में ज़रूरी पोषक तत्व मिलें। इनमें सबसे अहम हैं विटामिन B12, विटामिन D और विटामिन E, जो न केवल ब्रेन हेल्थ बल्कि मूड और मेमोरी पर भी गहरा असर डालते हैं।
इन विटामिन्स की कमी से नर्वस सिस्टम कमजोर होता है, फोकस घटता है और मानसिक थकान बढ़ती है। इसलिए ज़रूरी है कि समय रहते इन विटामिन्स की कमी को पहचाना जाए और डाइट में सुधार किया जाए।
3 विटामिन की कमी दिमाग करती है कमज़ोर
विटामिन B12 - याददाश्त और एकाग्रता के लिए ज़रूरी
विटामिन B12 नर्व सेल्स की मरम्मत करता है और दिमाग तक सही सिग्नल पहुंचाने में मदद करता है। इसकी कमी से भूलने की बीमारी, चक्कर आना, और मानसिक थकान जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।
कैसे पूरी करें: अपनी डाइट में दूध, अंडे, पनीर, फिश, और सोया प्रोडक्ट्स शामिल करें। वेजिटेरियन लोग डॉक्टर की सलाह से B12 सप्लिमेंट ले सकते हैं।
विटामिन D - मूड और मानसिक स्थिरता के लिए अहम
विटामिन D सिर्फ हड्डियों के लिए नहीं, बल्कि ब्रेन फंक्शन के लिए भी ज़रूरी है। इसकी कमी से मूड स्विंग्स, डिप्रेशन और कॉग्निटिव स्लोनेस (धीमी सोच) जैसी समस्या हो सकती है।
कैसे पूरी करें: रोज़ाना 15-20 मिनट धूप में समय बिताएं। साथ ही दूध, दही, मशरूम, अंडे और फोर्टिफाइड फूड का सेवन करें।
विटामिन E - ब्रेन सेल्स को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है
विटामिन E एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और दिमाग की कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाता है। इसकी कमी से मेमोरी लॉस और कॉर्डिनेशन से जुड़ी परेशानियां बढ़ सकती हैं।
कैसे पूरी करें: बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडो और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। यह विटामिन मानसिक ऊर्जा और कॉन्फिडेंस दोनों को बढ़ाता है।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
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(लेखक:कीर्ति)
