Health Tips: इम्यूनिटी होगी स्ट्रॉन्ग, कोरोना रहेगा दूर, अपनाएं ये 3 आसान उपाय
पिछले कुछ सालों में हमने एक बात तो बखूबी समझ ली है। अच्छी इम्यूनिटी होना किसी कवच से कम नहीं है। कोरोना महामारी ने हमें यह सिखाया कि शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली यानी इम्यून सिस्टम अगर मज़बूत हो, तो हम कई बीमारियों से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं। अब जबकि मौसम बदल रहा है और वायरल इंफेक्शन का खतरा भी बना रहता है, ऐसे समय में अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना और भी जरूरी हो जाता है। अच्छी बात ये है कि इसके लिए आपको किसी महंगे सप्लीमेंट या जटिल इलाज की जरूरत नहीं है। कुछ आसान उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके भी आप अपने शरीर को अंदर से मज़बूत बना सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहना है सबसे पहला कदम
अक्सर लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी देना सबसे बुनियादी और जरूरी काम है। पानी शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालता है, साथ ही पूरी शरीश ठीक से काम करता है। अगर आप दिन भर में कम 8 गिलास पानी पीते हैं, तो आपकी इम्यूनिटी को भी अच्छा सहारा मिलेगा। चाहें तो नींबू पानी या नारियल पानी जैसे हेल्दी विकल्प भी शामिल कर सकते हैं।
आहार में बदलाव करें
हम जो खाते हैं, वही हमारे शरीर की ताकत बनता है। इसलिए इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए जरूरी है कि आप अपने भोजन में ऐसे तत्व शामिल करें जो जल्द से जल्द प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं।
विटामिन C से भरपूर फल: जैसे आंवला, संतरा, कीवी और नींबू।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: दालें, पनीर, अंडा, सोया।
एंटीऑक्सिडेंट वाले फूड्स: हल्दी, अदरक, लहसुन, ग्रीन टी आदि।
इन फूड्स को अपने डेली डाइट में शामिल कर आप शरीर को अंदर से हेल्दी बना सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें
एक्टिव रहना न सिर्फ फिजिकल फिटनेस के लिए जरूरी है, बल्कि यह इम्यून सिस्टम पर भी सकारात्मक असर डालता है। रोजाना सिर्फ 30 मिनट की वॉक, योग, प्राणायाम या हल्का-फुल्का स्ट्रेचिंग भी आपके शरीर की सर्कुलेशन को सुधारता है और रोगों से लड़ने की ताकत बढ़ाता है। साथ ही यह तनाव कम करने में भी मदद करता है, जो कि इम्यूनिटी कमजोर करने वाला बड़ा कारण होता है।
