Gut Health: खराब गट हेल्थ होने के दिखते हैं 5 संकेत, इन तरीकों से इसमें करें सुधार
गट हेल्थ खराब होने के लक्षण।
Gut Health: आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में लोग बाहर का खाना, अनियमित दिनचर्या और तनाव को आम बात समझने लगे हैं। लेकिन यही आदतें हमारी गट हेल्थ यानी पाचन तंत्र को धीरे-धीरे कमजोर कर देती हैं। कई बार शरीर पहले ही संकेत देने लगता है, जिन्हें हम मामूली समझकर नजरअंदाज कर देते हैं।
गट हेल्थ सिर्फ पाचन तक सीमित नहीं है, बल्कि इसका सीधा असर इम्यूनिटी, त्वचा, मूड और एनर्जी लेवल पर भी पड़ता है। अगर समय रहते इसके संकेतों को पहचान लिया जाए, तो बड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं खराब गट हेल्थ के 5 संकेत और उन्हें सुधारने के आसान तरीके।
खराब गट हेल्थ के 5 साफ संकेत
बार-बार गैस, अपच और पेट फूलना: अगर आपको अक्सर गैस, एसिडिटी या पेट भारी रहने की समस्या रहती है, तो यह कमजोर पाचन का संकेत हो सकता है। गट में अच्छे बैक्टीरिया की कमी होने से खाना ठीक से नहीं पच पाता।
बार-बार थकान और एनर्जी की कमी: अच्छी गट हेल्थ पोषक तत्वों को सही तरीके से एब्जॉर्ब करने में मदद करती है। जब पाचन ठीक नहीं होता, तो शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल नहीं मिल पाते, जिससे थकान बनी रहती है।
स्किन से जुड़ी समस्याएं: मुंहासे, रैशेज, ड्राई स्किन या अचानक एलर्जी होना भी खराब गट हेल्थ का संकेत हो सकता है। गट में टॉक्सिन बढ़ने पर इसका असर त्वचा पर दिखने लगता है।
बार-बार बीमार पड़ना: अगर आपकी इम्यूनिटी कमजोर है और आप जल्दी-जल्दी सर्दी, खांसी या इंफेक्शन की चपेट में आ जाते हैं, तो इसका कारण खराब गट हेल्थ हो सकता है। शरीर की करीब 70% इम्यूनिटी गट से जुड़ी होती है।
मूड स्विंग्स और तनाव: गट को अक्सर 'दूसरा दिमाग' कहा जाता है। अगर आपको बिना वजह चिड़चिड़ापन, एंग्जायटी या लो फील होने लगता है, तो इसका संबंध गट हेल्थ से हो सकता है।
इन तरीकों से करें गट हेल्थ में सुधार
प्रोबायोटिक फूड शामिल करें
दही, छाछ, फर्मेंटेंड फूड और किमची जैसे प्रोबायोटिक फूड अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाने में मदद करते हैं।
फाइबर युक्त डाइट अपनाएं
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें पाचन को मजबूत बनाती हैं और आंतों को साफ रखने में मदद करती हैं।
पर्याप्त पानी पिएं
पानी पाचन प्रक्रिया को सुचारू बनाए रखता है और कब्ज जैसी समस्याओं से बचाता है।
तनाव को करें कंट्रोल
योग, मेडिटेशन और गहरी सांस लेने की आदत गट और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद होती है।
जंक फूड और शुगर से दूरी
ज्यादा तला-भुना, प्रोसेस्ड फूड और शुगर गट बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाते हैं। इनका सेवन सीमित करें।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
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(लेखक:कीर्ति)
