Health Tips: गर्मियों में नहीं होगी कोलेजन की कमी, ये सुपरफूड्स बनाएं स्किन को जवां और हेल्दी
गर्मियों की तेज धूप, पसीना और बढ़ती गर्मी ना सिर्फ शरीर को थका देती है, बल्कि स्किन पर भी इसका असर साफ दिखाई देता है। बेजान, रूखी और उम्र से पहले ढलती त्वचा इस मौसम की आम शिकायत बन जाती है। कई बार चेहरे पर झुर्रियां और ढीलापन भी नजर आने लगता है और इसकी सबसे बड़ी वजह होती है कोलेजन की कमी।
कोलेजन एक ऐसा प्रोटीन है जो स्किन को टाइट, ग्लोइंग और यंग बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। लेकिन उम्र बढ़ने, गलत खानपान और सूरज की हानिकारक किरणों के कारण कोलेजन की मात्रा धीरे-धीरे कम होने लगती है। ऐसे में जरूरी है कि हम अपनी डाइट में ऐसे सुपरफूड्स शामिल करें जो नेचुरल रूप से कोलेजन बूस्ट करें और त्वचा को जवां बनाए रखें।
टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सिडेंट पाया जाता है जो सूरज की हानिकारक किरणों से त्वचा की रक्षा करता है। यह कोलेजन के टूटने की प्रक्रिया को धीमा करता है और स्किन को जवां बनाए रखने में मदद करता है। रोजाना सलाद या जूस के रूप में शामिल करें
संतरा
विटामिन C कोलेजन निर्माण के लिए बेहद जरूरी है और संतरा इसका बेहतरीन स्रोत है। यह त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाता है और नेचुरल ग्लो लाता है। सुबह खाली पेट संतरा खाएं या फ्रेश जूस पिएं।
बीज
फ्लैक्ससीड्स, चिया सीड्स और सूरजमुखी के बीज जैसे सुपरफूड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड और जिंक होता है, जो कोलेजन को संरक्षित रखते हैं और स्किन की इलास्टिसिटी बनाए रखते हैं। स्मूदी, दही या सलाद में मिलाकर खाएं। रोजाना 1 चम्मच बीज जरूर लें।
केला
केले में सिलिका नामक तत्व होता है जो शरीर को कोलेजन निर्माण में मदद करता है। साथ ही यह स्किन को मॉइस्चराइज़ भी करता है, जिससे त्वचा नर्म और चमकदार बनी रहती है। दिन की शुरुआत एक केले से करें।
पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, सरसों जैसी पत्तेदार सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन्स होते हैं जो त्वचा को डिटॉक्स करते हैं और कोलेजन को मजबूत बनाए रखते हैं। हफ्ते में कम से कम 4 बार सब्जियों को भोजन में शामिल करेंष इनका सूप या स्मूदी भी ट्राय कर सकते हैं।
गर्मियों में स्किन को हेल्दी और यंग बनाए रखना कोई मुश्किल काम नहीं, बस थोड़े से फूड हैबिट्स सुधारने की जरूरत है। टमाटर, संतरा, बीज, केला और पत्तेदार सब्जियों को रोजाना की डाइट में शामिल करें और देखिए कैसे आपकी त्वचा में नेचुरल चमक लौट आती है।
