Omega-3 Deficiency: ओमेगा-3 की कमी से शुरू हो सकती हैं 5 परेशानियां, इन फूड्स में मिलेगा भरपूर
Omega-3 Deficiency: आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में सही पोषण सबसे बड़ी जरूरत बन चुका है। थकान, कमजोर इम्युनिटी, याददाश्त में कमी और दिल से जुड़ी समस्याएं अक्सर शरीर में जरूरी फैटी एसिड्स की कमी का संकेत होती हैं। इन्हीं में से एक बेहद जरूरी न्यूट्रिएंट है ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिसकी कमी कई गंभीर परेशानियों को जन्म दे सकती है।
ओमेगा-3 न सिर्फ दिल और दिमाग के लिए जरूरी है, बल्कि यह आंखों, जोड़ों और स्किन की सेहत को भी मजबूत बनाता है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और सस्ते फूड्स को डाइट में शामिल कर आप इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं। आइए जानते हैं ओमेगा-3 की कमी से होने वाली 5 बड़ी परेशानियां और इसके बेहतरीन फूड सोर्स।
ओमेगा-3 की कमी से होने वाली परेशानियां
दिल की सेहत पर पड़ता है असर: ओमेगा-3 की कमी से बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, जिससे हाई बीपी, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यह फैटी एसिड दिल की नसों को लचीला बनाए रखने में मदद करता है।
दिमाग और याददाश्त होती है कमजोर: अगर आपको बार-बार चीजें भूलने की समस्या हो रही है या फोकस कम हो गया है, तो यह ओमेगा-3 की कमी का संकेत हो सकता है। यह ब्रेन सेल्स को एक्टिव रखने में अहम भूमिका निभाता है।
जोड़ों में दर्द और सूजन: ओमेगा-3 में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसकी कमी से जोड़ों में अकड़न, सूजन और गठिया जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
आंखों की रोशनी पर असर: आंखों की ड्राइनेस, जलन और कमजोर नजर भी ओमेगा-3 की कमी से जुड़ी हो सकती है, खासकर बढ़ती उम्र में।
स्किन और बाल हो जाते हैं बेजान: रूखी त्वचा, मुंहासे और बालों का झड़ना भी शरीर में ओमेगा-3 की कमी के आम लक्षण माने जाते हैं।
ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स
- अलसी के बीज
- अखरोट
- चिया सीड्स
- सोयाबीन और सोया ऑयल
- फैटी फिश (सैल्मन, सार्डिन)
- मछली न खाने वालों के लिए अल्गी ऑयल
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
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