Constipation in Summer: कब्ज एक ऐसी समस्या है जिससे सभी को कभी न कभी सामना करना पड़ता है। कब्ज अगर लंबे वक्त तक बनी रहे तो ये शरीर में कई बड़ी बीमारियों को जन्म दे सकती है। गर्मी के दिनों में अक्सर लोग कब्ज से पीड़ित रहते हैं। इसके पीछे बॉडी डिहाइड्रेट होने से लेकर सही खान-पान न करना, एक्सरसाइज़ न होना जैसे सामान्य कारण हो सकते हैं।
आप भी अगर गर्मी में कब्ज की समस्या से दो-चार हो रहे हैं तो पहले इसके पीछे के कारण को दूर करने की कोशिश करें और फिर लाइफस्टाइल में ज़रूरी बदलाव करें।
गर्मी में पेट में कब्ज होने के कारण
पानी की कमी: गर्मी में पसीना अधिक आने के कारण शरीर से पानी की कमी हो जाती है। पानी की कमी से मल सूख जाता है और कब्ज हो जाता है।
फाइबर युक्त भोजन का कम सेवन: गर्मी में लोगों का भूख कम लगती है और वे फाइबर युक्त भोजन जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज का कम सेवन करते हैं। फाइबर मल त्याग को आसान बनाने में मदद करता है।
व्यायाम की कमी: गर्मी में लोग व्यायाम कम करते हैं, जिससे पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और कब्ज हो जाता है।
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मेडिकेशन: कुछ दवाओं का सेवन: कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में भी कब्ज हो सकता है।
गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन के कारण कब्ज हो सकता है।
हेल्थ कंडीशन: कुछ स्वास्थ्य स्थितियां जैसे कि डायबिटीज, irritable bowel syndrome (IBS), और hypothyroidism भी कब्ज का कारण बन सकती हैं।
गर्मी में कब्ज से बचने के उपाय
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं: गर्मी में प्रतिदिन कम से कम 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए।
- फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें: फल, सब्जियां, और साबुत अनाज का सेवन करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
- दवाओं के दुष्प्रभावों के बारे में डॉक्टर से पूछें: यदि आप कोई दवा ले रहे हैं और उससे कब्ज हो रहा है, तो डॉक्टर से बात करें।
- गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर से सलाह लें: गर्भावस्था के दौरान कब्ज से बचने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
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कब्ज से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार
- सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी में नींबू का रस मिलाकर पीएं।
- रात में सोने से पहले एक गिलास दूध में एक चम्मच अलसी का चूर्ण मिलाकर पीएं।
- फलों और सब्जियों का जूस पीएं।
- साबुत अनाज से बनी रोटी खाएं।
- दही और छाछ का सेवन करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें।)