Winter Depression: विंटर में बिना कारण डिप्रेशन होता है महसूस? इन तरीकों से बनाएं मूड पॉजिटिव
डिप्रेशन दूर करने के घरेलू तरीके।
Winter Depression: सर्दियों के मौसम में बहुत से लोग बिना किसी वजह के उदास, थका हुआ या मानसिक रूप से खाली-खाली महसूस करने लगते हैं। देर तक अंधेरा रहना, कम धूप मिलना और तापमान का गिरना दिमाग के मूड हार्मोन पर असर डालता है। यही कारण है कि कई लोगों को विंटर के महीनों में डिप्रेशन जैसा महसूस होता है इसे 'विंटर ब्लूज़' या 'सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर' भी कहा जाता है।
कुछ आसान घरेलू उपाय, लाइफस्टाइल चेंजिस और नेचुरल तरीकों से आप सर्दियों के इस उदास एहसास को बहुत हद तक कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं वे तरीके जो ठंड में आपके मूड को खुश, शांत और एक्टिव बनाए रख सकते हैं।
उदासी दूर भगाने के सिंपल टिप्स
- सुबह की धूप लें: सर्दियों में सूरज की रोशनी कम होने से शरीर में सेरोटोनिन और विटामिन D का स्तर गिरता है, जिससे मूड डाउन हो सकता है। रोजाना सुबह 10-15 मिनट धूप में बैठना दिमाग को तुरंत एनर्जी देता है और मूड को बेहतर करता है।
- हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूर करें: वर्कआउट करने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो 'फील-गुड हार्मोन' कहलाता है। सर्दियों में आलस बढ़ जाता है, लेकिन 20 मिनट की वॉक, योगा या स्ट्रेचिंग भी मूड को तुरंत बेहतर बना देती है। एक्सरसाइज तनाव को कम करके दिमाग को शांत करती है।
- हॉट ड्रिंक और हेल्दी डाइट का सहारा लें: सूप, हर्बल टी, हल्दी वाला दूध और ओट्स जैसी गर्म चीजें सर्दियों के उदासी भरे मूड को शांत करती हैं। अंडे, नट्स, केले और डार्क चॉकलेट में मौजूद न्यूट्रिएंट्स दिमाग को सेरोटोनिन बढ़ाने में मदद करते हैं।
- खुद को बिज़ी रखें: सर्दियों में ज्यादा घर में रहने के कारण दिमाग खालीपन महसूस करता है। कोई नया शौक अपनाएं स्केचिंग, कुकिंग, डांस, म्यूज़िक या पढ़ना। मन का ध्यान बदलता है और नकारात्मकता दूर होती है।
- सोशल कनेक्शन बनाए रखें: ठंड में लोग अक्सर अलग-थलग महसूस करते हैं। दोस्तों या परिवार से बात करें, छोटी मीटिंग प्लान करें या फोन पर ही बातचीत कर लें। सोशल इंटरैक्शन दिमाग को खुश रखने में बेहद असरदार है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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