एक्सरसाइज करने से पहले ट्रेनर से सलाह लेना है बेहद जरूरी
मौसम के अनुसार लोगों कई तरह की अलग-अलग एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन इन्हीं में से कई सारी एक्सरसाइज होती हैं, जो बिना केयरटेकर की सलाह से की जाए, तो परेशानी में डाल सकती हैं।
आजकल एक्सरसाइज का क्रेज लड़के और लड़कियों में काफी दिखाई दे रहा है, लेकिन बिना ट्रेनर की सलाह के एक्सरसाइज मुसीबत बन रही है।
शहर में अपने फिटनेस को लेकर लोग कई तरह की एक्सरसाइज कर रहे है।
जैसे वैली वेट, कार्डियों सेक्शन, जुंबा, योग, साइकलिंग, क्रास्ट ट्रेनर, जॉप स्टीपर, लेक्स सोल्डर, कॉलर आदि एक्सरसाइज कर रहे है।
यंगस्टर्स अपने फिटनेस को लेकर बारिश के सीजन में बेहतर बनाने के लिए विशेष ध्यान रखते हैं। एक्सरसाइज शुरू करने के पहले वॉर्म अप को 15 से 20 मिनट तक करना चाहिए।
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इस सीजन में फिटनेस को लेकर को खासी सावधानी बरतने की जरूरत होती है। वर्ल्ड जिम के ट्रेनर आशीष तंबोली ने बताया कि बारिश में आमतौर पर हम एक्सरसाइज आधे से 45 मिनट तक करते हैं।
उसके बाद थोड़ा ब्रेक लेना चाहिए, जिसे फिटनेस अच्छी रह सके। बारिश के मौसम में कूल डाउन भी 10 से 15 मिनट करना चाहिए।
उन्होंने बताया कि आज इस सीजन में युवा कई तरह के एक्सरसाइज को काफी पसंद करते है।
बारिश में एक्सरसाइज करते समय तीन बातों का विशेष रूप से ध्यान में रखना चाहिए। वॉर्म वर्क, वर्क आउट और कूल डाउन करनी की आवश्यकता होती है।
पर्याप्त मात्रा में मिले प्रोटीन
- वर्ल्ड जिम के डायरेक्टर रोहन सोनकर ने कहा, एक्सरसाइज करने के पहले हल्के नाश्ता में चाय, बिस्किट, शेक, बादाम जैसे वैरायटी को लेना चाहिए। जिससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल सके।
- एक्सरसाइज करने से पहले ट्रेनर से सलाह लेना बेहद जरूरी होता है। जिसे फिटनेस संबंधी परेशानियों से बचा जा सकता है।
ब्लैक कॉफी से परहेज
- वर्कआउट से पहले करें डाइट, बारिश में चाय या ब्लैक कॉफी भी जिम जाने से पहले न सेवन करें।
- शाकाहारी भोजन और उच्च प्रोटीन आहार भी वर्कआउट से पहले खा लेना चाहिए।
- बारिश में वर्कआउट करने से कम से कम 20 मिनट पहले प्रोटीन या बादाम शेक, एनर्जी ड्रिंक्स, प्रोटीनयुक्त चीजें जैसे अंडा लेना चाहिए।
- दही, चावल, उबला आलू, शकरकंदी बारिश में वर्कआउट करने से थोड़ी देर पहले खाना फायदेमंद होता है।
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जानकार व्यक्तियों से करें बात
- कोई भी एक्सरसारज करने के पहले पहले ट्रेनर या जानकार व्यक्तियों से बात कर लेनी चाहिए।
- इससे शरीर के कोई भी नस या मासपेशियों से परेशानी से बचा जा सकता है।
- आमतौर एक्सरसाइज करते समय आर्मी वालों सहित जिम में प्रैक्टिस करने वालों में ज्यादा चोटिल होने के केस सामने आ रहे है।
डॉ. दीप्ति अग्रवाल, विशेषज्ञ
टहलने से फिट रहेंगे
- कई बार वर्कआउट वाली जगह में जॉगिंग या ब्रिस्क वॉक करते हुए जाते हैं, तो ऐसा नहीं करना चाहिए।
- बारिश में वर्कआउट पर जाने के पहले टहलें और हो सके थोड़ा बहुत ही नाश्ता एक्सरसाइज के दो से तीन घंटे पहले लें। जिसे फिटनेस अच्छे रह सकें।
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