Borderline Cholesterol: बॉर्डर लाइन कोलेस्ट्रॉल न करें इग्नोर, 5 तरीकों से रेंज में लाकर हार्ट रखें हेल्दी
कोलेस्ट्रॉल घटाने के घरेलू उपाय।
Borderline Cholesterol: आजकल की लाइफस्टाइल में कोलेस्ट्रॉल लेवल का बढ़ना एक आम समस्या बन चुकी है। अगर रिपोर्ट में बॉर्डरलाइन कोलेस्ट्रॉल लिखा हो, तो कई लोग इसे नज़रअंदाज कर देते हैं, जबकि यही लापरवाही आगे चलकर हार्ट अटैक, ब्लॉकेज या हाई बीपी जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।
अच्छी बात यह है कि अगर आप चाहें तो बिना दवा के भी अपने कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रख सकते हैं। बस ज़रूरत है थोड़ी जागरूकता, हेल्दी डाइट और रोज़ाना की एक्टिविटी की। आइए जानते हैं ऐसे 5 असरदार तरीके, जो आपके बॉर्डरलाइन कोलेस्ट्रॉल को नॉर्मल रेंज में लाकर दिल को रखेंगे हेल्दी और मजबूत।
बॉर्डरलाइन कोलेस्ट्रॉल नॉर्मल करने के 5 तरीके
डाइट में शामिल करें हेल्दी फैट्स: कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए हेल्दी फूड डाइट जरूरी हैए। बटर, फ्राई फूड और जंक फूड की जगह ओमेगा-3 रिच फूड्स जैसे अखरोट, अलसी के बीज, और मछली का सेवन करें। ये खराब कोलेस्ट्रॉल को घटाकर अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।
फाइबर युक्त फूड्स लें: फाइबर रिच फूड्स हार्ट को हेल्दी रखने में मददगार होते हैं। डेली डाइट में ओट्स, साबुत अनाज, फल और हरी सब्जियां शामिल करें। इनमें मौजूद सॉल्युबल फाइबर खून में जमा फैट को बाहर निकालने में मदद करता है।
रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करें: शारीरिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने का सबसे आसान तरीका है। वॉकिंग, साइक्लिंग या योगासन जैसे सूर्य नमस्कार और कपालभाति बेहद फायदेमंद हैं। इससे खराब कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद मिलती है।
स्मोकिंग और अल्कोहल से दूरी बनाएं: जो लोग सिगरेट और शराब पीते हैं उनमें हार्ट डिजीज का रिस्क काफी बढ़ जाता है। ये दोनों आदतें न केवल कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ाती हैं, बल्कि आर्टरीज़ को भी कमजोर बनाती हैं। इन्हें छोड़ने से दिल की हेल्थ तुरंत बेहतर होती है।
हेल्थ चेकअप करवाना न भूलें: ज्यादातर लोग हेल्थ चेकअप को लेकर बेहद उदासीन होते हैं। हर 6 महीने में एक बार लिपिड प्रोफाइल टेस्ट जरूर कराएं ताकि कोलेस्ट्रॉल की स्थिति का पता चलता रहे और समय रहते कदम उठाए जा सकें।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
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(लेखक:कीर्ति)
