High Blood Sugar: बार-बार शुगर का लेवल हो रहा है 350 पार? अपनाएं ये 5 तरीके, कंट्रोल में रहेगी डायबिटीज
High Blood Sugar: भारत में डायबिटीज के मरीज तेजी से बढ़ने लगे हैं। बहुत से लोग हर दिन इस चुनौती से जूझ रहे हैं कि उनका शुगर लेवल बार-बार 350 mg/dL के पार चला जाता है, जो सामान्य से कहीं ज्यादा और खतरनाक स्थिति है। अगर समय रहते इसे कंट्रोल नहीं किया गया तो हृदय रोग, किडनी फेलियर, आंखों की रोशनी कम होना जैसी गंभीर दिक्कतें हो सकती हैं।
अच्छी बात यह है कि डायबिटीज को भले ही पूरी तरह से खत्म तो नहीं किया जा सकता, लेकिन इसे नियंत्रित ज़रूर किया जा सकता है। आइए जानें 5 ऐसे प्रभावशाली तरीके जिनकी मदद से बार-बार हाई हो रहा ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रण में लाया जा सकता है।
5 तरीकों से कंट्रोल में रहेगी शुगर
1. नियमित वॉक और एक्सरसाइज है जरूरी
डायबिटीज को कंट्रोल करने का सबसे आसान और असरदार तरीका है – नियमित शारीरिक गतिविधि। रोज़ाना 30-45 मिनट की वॉक या हल्की एक्सरसाइज से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। योगासन जैसे कपालभाति और मंडूकासन भी विशेष रूप से फायदेमंद माने जाते हैं।
2. लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार लें
अपने भोजन में हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले खाद्य पदार्थ जैसे सफेद चावल, चीनी, मैदा और आलू से दूरी बनाएं। इसकी जगह साबुत अनाज, ब्राउन राइस, दालें, हरी सब्ज़ियां और सलाद को शामिल करें। ये धीरे-धीरे पचते हैं और ब्लड शुगर को स्थिर बनाए रखते हैं।
3. मेथी के दानों का सेवन करें
मेथी के बीज इंसुलिन को बेहतर काम करने में मदद करते हैं। रात में 1 चम्मच मेथी दाने पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट इसका पानी पिएं। इससे ब्लड शुगर लेवल में तेजी से सुधार देखा गया है।
4. तनाव को करें कम
तनाव हार्मोन ‘कॉर्टिसोल’ ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाता है। ध्यान (मेडिटेशन), प्राणायाम, संगीत सुनना या कोई पसंदीदा हॉबी अपनाकर तनाव को कम किया जा सकता है, जिससे डायबिटीज पर सकारात्मक असर पड़ता है।
5. नीम और करेला का रस
नीम और करेला दोनों ही प्राकृतिक रूप से ब्लड शुगर को कम करने वाले तत्व हैं। सुबह खाली पेट 30ml करेला और नीम का रस मिलाकर पीने से शुगर लेवल तेजी से नियंत्रित हो सकता है। यह उपाय लंबे समय तक अपनाने पर असरदार साबित होता है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
