Blood Sugar: दिवाली पर जमकर खा रहे हैं मीठा? ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करेंगे ये 5 आसान तरीके
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के घरेलू उपाय।
Blood Sugar Control: दिवाली का त्योहार आते ही घरों में मिठाइयों की खुशबू फैल जाती है। लड्डू, बर्फी, गुलाबजामुन और रसगुल्ले जैसे पकवान देखकर खुद को रोक पाना मुश्किल होता है। लेकिन अगर आप हेल्थ कॉन्शस हैं या ब्लड शुगर की चिंता सताती है, तो यह मीठा मज़ा कभी-कभी परेशानी भी बन सकता है। लगातार मीठा खाने से ब्लड शुगर का लेवल अचानक बढ़ सकता है, जिससे थकान, डिहाइड्रेशन और डायबिटीज जैसी स्थितियां बिगड़ सकती हैं।
अगर आप इस फेस्टिव सीजन में बिना डर के मिठाई का मज़ा लेना चाहते हैं, तो थोड़ी सावधानी जरूरी है। कुछ आसान और घरेलू उपाय अपनाकर आप ब्लड शुगर को कंट्रोल में रख सकते हैं और एनर्जी भी बनाए रख सकते हैं।
5 असरदार तरीके कंट्रोल करेंगे ब्लड शुगर
मिठाई खाने का समय तय करें: मीठा कभी भी और किसी भी वक्त खाना सही नहीं है। इसे खाने का सबसे अच्छा समय है दिन के पहले हिस्से में, यानी ब्रेकफास्ट या लंच के बाद। इससे शरीर को शुगर को एनर्जी में बदलने का वक्त मिल जाता है। रात में मिठाई खाने से ब्लड शुगर अचानक बढ़ जाता है, इसलिए इसे अवॉइड करें।
हर भोजन के बाद करें हल्की वॉक: दिवाली के दौरान जब भी आप मिठाई या भारी खाना खाएं, तो उसके बाद 10-15 मिनट टहलना जरूरी है। हल्की वॉक शरीर में ग्लूकोज को एनर्जी में बदलने में मदद करती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है। यह सबसे आसान और असरदार तरीका है शुगर कंट्रोल का।
फाइबर और प्रोटीन लें ज्यादा: खाने में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें। सब्जियां, दालें, नट्स और सीड्स शरीर में ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा करती हैं। इससे मीठा खाने के बाद भी शुगर लेवल बहुत ज्यादा नहीं बढ़ता। हर भोजन के साथ सलाद और अंकुरित चीजें जरूर शामिल करें।
खूब पिएं पानी: त्योहारों के दौरान डिहाइड्रेशन भी ब्लड शुगर को प्रभावित करता है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर में मौजूद अतिरिक्त ग्लूकोज पेशाब के जरिए बाहर निकल जाता है। दिनभर में 2.5 से 3 लीटर पानी पीने की आदत रखें। इसके अलावा नारियल पानी और हर्बल टी भी अच्छे विकल्प हैं।
स्ट्रेस कम करें और नींद पूरी लें: तनाव और नींद की कमी दोनों ब्लड शुगर लेवल बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं। दिवाली की भागदौड़ में भी खुद के लिए थोड़ा समय निकालें। मेडिटेशन, योग और 7-8 घंटे की नींद आपके शुगर लेवल को नेचुरली बैलेंस रखती है।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
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(लेखक:कीर्ति)
