Blood Pressure: 5 बड़े कारणों से बढ़ सकता है ब्लड प्रेशर, इन घरेलू तरीकों से करें इसे काबू
हाई ब्लड प्रेशर होने के 5 बड़े कारण।
Blood Pressure: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ब्लड प्रेशर की समस्या तेजी से बढ़ रही है। हाई बीपी यानी हाइपरटेंशन न केवल सिरदर्द या थकान की वजह बनता है, बल्कि दिल और किडनी पर भी असर डालता है। अगर समय रहते इसे कंट्रोल न किया जाए, तो स्ट्रोक और हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
विशेषज्ञों के मुताबिक, हाई ब्लड प्रेशर के कई कारण होते हैं गलत खानपान, तनाव, नींद की कमी और फिजिकल वर्क की कमी इनमें सबसे अहम हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ आसान घरेलू उपायों और लाइफस्टाइल में सुधार से इसे कंट्रोल किया जा सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर की 5 बड़ी वजहें
ज्यादा नमक का सेवन: नमक में मौजूद सोडियम शरीर में पानी को रोकता है, जिससे ब्लड वॉल्यूम बढ़ जाता है और प्रेशर हाई हो जाता है। इसीलिए रोजाना नमक की मात्रा सीमित करें। सलाद, स्नैक्स या दाल-सब्जी में एक्स्ट्रा नमक डालने से बचें। इसके स्थान पर नींबू या हर्ब्स का उपयोग करें।
तनाव और नींद की कमी: लगातार तनाव या ठीक से नींद न लेना ब्लड प्रेशर को असंतुलित करता है। नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो बीपी को ऊपर ले जाता है। ऐसे में रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। मेडिटेशन, योग और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज अपनाएं।
ज्यादा कैफीन और शराब का सेवन: चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक में मौजूद कैफीन अस्थायी रूप से ब्लड प्रेशर बढ़ाता है। वहीं शराब का ज्यादा सेवन हार्ट की वर्किंग पर असर डालता है। इससे बचाव के लिए कैफीन का सेवन सीमित करें और शराब का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें या बहुत कम मात्रा में लें।
मोटापा और गलत खानपान: वजन बढ़ना और जंक फूड का सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाते हैं। फास्ट फूड में मौजूद ट्रांस फैट और नमक बीपी लेवल बढ़ाते हैं। हरी सब्जियां, फल, दलिया, ओट्स और लो-सोडियम डाइट अपनाएं। रोजाना हल्की वॉक या योग करें।
फिजिकल एक्टिविटी की कमी: लंबे समय तक बैठकर काम करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन कमजोर पड़ता है और बीपी धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। इसीलिए हर दिन कम से कम 30 मिनट टहलें। छोटे ब्रेक लेकर स्ट्रेचिंग करें और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं।
घरेलू नुस्खे जो बीपी कंट्रोल में मदद करें
लहसुन: रोजाना एक कच्ची लहसुन की कली खाने से बीपी सामान्य रहता है।
मेथी दाना: रातभर भिगोकर सुबह खाली पेट मेथी दाने का सेवन करें।
तुलसी और शहद: तुलसी के पत्तों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद हैं।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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