थोड़ी सी सीढ़ियां चढ़ते ही थकने लगती हैं टांगें: 5 कारण हो सकते हैं जिम्मेदार, इस जूस से दूर होगी परेशानी

Legs fatigue causes: क्या आप कुछ सीढ़ियां चढ़ते ही सांस फूलने लगती है, या टांगों में थकावट और भारीपन महसूस होता है? अगर हां, तो इसे हल्के में न लें। यह शरीर में अंदरूनी पोषक तत्वों की कमी या किसी मेडिकल समस्या का संकेत हो सकता है। अक्सर लोग इसे कमजोरी या थकान मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन लगातार ऐसा होना किसी गंभीर कारण की तरफ इशारा कर सकता है।

ऐसी स्थिति में सही खानपान, पोषण और समय पर जांच बहुत जरूरी है। खासतौर पर कुछ जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी से टांगों की ताकत कम होने लगती है। आइए जानते हैं ऐसी थकान के पांच प्रमुख कारण और एक नेचुरल जूस रेसिपी जो इस परेशानी को कम करने में मददगार हो सकती है।

आयरन की कमी (Iron Deficiency)

आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने का जरूरी मिनरल है। इसकी कमी से ऑक्सीजन का परिवहन कम हो जाता है, जिससे मांसपेशियों को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती। नतीजा—थोड़ी सी मेहनत में भी थकावट महसूस होती है। खासकर महिलाओं और वेजिटेरियन लोगों में आयरन की कमी आम होती है।

विटामिन बी12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency)

विटामिन B12 तंत्रिका तंत्र और लाल रक्त कोशिकाओं की सेहत के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी से नसें कमजोर पड़ने लगती हैं और टांगों में सुन्नता, झनझनाहट या थकान महसूस होती है। साथ ही, शरीर की ऊर्जा का स्तर भी कम हो जाता है जिससे सीढ़ियां चढ़ना चुनौती बन जाता है।

मैग्नीशियम की कमी (Magnesium Deficiency)

मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन और आराम के लिए बेहद जरूरी होता है। इसकी कमी से टांगों में ऐंठन, भारीपन और थकावट हो सकती है। कई बार सोडियम और कैल्शियम के साथ इसका असंतुलन भी मांसपेशियों को कमजोर बना देता है।

ब्लड सर्कुलेशन का ठीक न होना (Poor Blood Circulation)

जब टांगों तक सही तरीके से रक्त नहीं पहुंचता तो मांसपेशियों को पोषण नहीं मिल पाता, जिससे थकान और भारीपन बढ़ता है। कमजोर ब्लड सर्कुलेशन हार्ट हेल्थ या हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी दिक्कतों से जुड़ा हो सकता है, जिससे चलते-फिरते या सीढ़ी चढ़ते वक्त कमजोरी महसूस होती है।

शुगर या थायराइड का बढ़ा होना (High Sugar or Thyroid)

डायबिटीज या हाइपोथायरायडिज्म जैसी बीमारियों में टांगों में कमजोरी, थकावट और सुस्ती आना आम लक्षण हैं। ये बीमारियां मेटाबॉलिज्म को धीमा करती हैं, जिससे मांसपेशियों में ऊर्जा की कमी हो जाती है और हलकी मेहनत में भी शरीर जवाब देने लगता है।

कमजोरी दूर करने वाला हेल्दी जूस

इस समस्या को दूर करने में एक नेचुरल एनर्जी जूस मददगार हो सकता है, जिसमें आयरन, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट्स और इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर होते हैं। यह जूस टांगों को मजबूती देने के साथ-साथ शरीर को फ्रेश और एक्टिव रखता है।

सामग्री

1 मध्यम चुकंदर (Beetroot)

1 कप पालक की पत्तियां (Spinach)

1 गाजर (Carrot)

1 इंच अदरक (Ginger)

½ नींबू का रस (Lemon Juice)

1 चुटकी काला नमक (Black Salt)

½ कप पानी (आवश्यकतानुसार)

बनाने की विधि

सबसे पहले चुकंदर, पालक और गाजर को अच्छे से धो लें और छोटे टुकड़ों में काट लें। अदरक को छील लें और छोटे टुकड़े करें। अब मिक्सर जार में सारी सामग्री डालें—चुकंदर, पालक, गाजर, अदरक और थोड़ा पानी। अच्छी तरह ब्लेंड करें और फिर छान लें। छाने हुए जूस में नींबू का रस और काला नमक मिलाएं। इस जूस को सुबह खाली पेट या दिन में किसी भी समय पिएं।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)