Exercise To Prevent Heart Attack: आपको हार्ट अटैक से बचा सकती हैं ये एक्सरसाइज
Exercise To Prevent Heart Attack: जिम जाने वाले ज्यादातर लोगों में से कुछ लोग लेग डे से डर जाते हैं। लेग प्रेस, लेग एक्सटेंशन, स्क्वाट्स, लेग कर्ल के बाद मांसपेशियों में असहनीय दर्द होता है। जो बहुत ही कष्टदायक होता है, लेकिन कुछ नई अध्ययन आपका मनोबल बढ़ा सकता हैं। जिससे आप लेग डे से डरेंगे नहीं, बल्कि आप लेग डे को मिस नहीं करेंगे। शोधकर्ताओं ने हार्ट फेलियर 2023 का डेटा प्रदर्शित किया है, जिसमें पाया गया कि यदि लोग अपने स्ट्रेंथ पर काम करें, तो हार्ट अटैक के बाद हार्ट फेलियर का खतरा कम होता है। आइए इसके विषय में विस्तर से जानते हैं। एक आंकड़े के अनुसार, यदि लोग अपने स्ट्रेंथ पर काम करें, तो उनमें हार्ट अटैक के बाद हार्ट फेलियर का खतरा कम हो सकता है। हार्ट अटैक जिसे (वैज्ञानिक भाषा मे मायोकार्डियल इन्फेक्शन कहते हैं) हार्ट फेलियर के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार है। लेग स्ट्रेंथ और हार्ट अटैक के कारण हुए हार्ट फेलियर के कम खतरे को जांचने के लिए शोधकर्ताओं ने सन् 2007 से 2020 तक अस्पतालों में भर्ती हुए लगभग 932 मरीजों की जांच की और पाया कि भर्ती होने से पहले इन मरीजों में हार्ट फेलियर की समस्या नहीं पाई गई।
अध्यन में क्या पाया गया
इस अध्यन में पाया गया कि हार्ट फेलियर उन मरीजों में पाया गया, जिनकी क्वाड्रिसेप्स में कमजोरी थी, साथ ही ये भी पाया गया कि जिन लोगों की क्वाड्रिसेप्स मजबूत थी उनमें ये खतरा कम था। शोधकर्ताओं ने कुछ वर्षों बाद उन्हीं मरीजों की जांच की और पाया की हाई क्वाड्रिसेप्स शक्ति ने मृत्यु के खतरे को 41 प्रतिशत तक कम कर दिया।
क्या कहते हैं विशेषज्ञ
दिल्ली के कुछ विशेषज्ञों ने बताया कि पैरों की मजबूत मांसपेशियां ह्रदय के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हैं। हर व्यक्ति क नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए खासकर पैरों की मांसपेशियों का वर्कआउट जरूर करना चाहिए। इसे करने से ये ह्रदय और रक्त धमनियों की क्षमता और अधिक बढ़ती है। यह ह्रदय की क्षमता में सुधार करके रक्त पम्प करने की क्षमता को बढ़ा देता है। इसके अलावा, मजबूत पैरों की मांसपेशियां कार्य क्षमता में भी वृद्धि और मदद करती है।
ये हैं पैरों की एक्सरसाइज, जो रखती है ह्रदय को मजबूत
सुमो स्क्वाट
वॉल सिट
लेग एक्सटेंश
स्क्वाट
सीढ़ियां चढ़ना
वॉकिंग लंजेस
बॉक्स जंप
लेग प्रेस
क्वाड स्ट्रेच
स्क्वाट जंप
एलिवेटेड स्क्वैट्स
बार्बेल स्क्वैट्स
साइड लंजेस
