Gut Health tips: बारिश में पेट की गड़बड़ से बचना है तो जरूर करें ये 3 काम, गट हेल्थ फिट तो सेहत भी रहेगी हिट

Gut Health tips :मानसून जहां गर्मी से राहत देता है, वहीं पेट से जुड़ी समस्याएं भी लेकर आता है। इस मौसम में लूज़ मोशन, गैस, पेट फूलना और अचानक फूड एलर्जी जैसी दिक्कतें बेहद कॉमन होती हैं।

हमारे पेट में करोड़ों अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो डाइजेशन, इम्यून सिस्टम और मूड को कंट्रोल करते हैं। लेकिन बारिश के मौसम में नमी, गंदा पानी और तला-भुना खाना इन अच्छे बैक्टीरिया को कमजोर कर देता है, जिससे पेट में खराब बैक्टीरिया पनपते हैं और गट हेल्थ बिगड़ती है।

जानिए मानसून में गट हेल्थ क्यों बिगड़ती है?

गंदे पानी से बैक्टीरिया: बारिश में पानी में ई-कोलाई और विब्रियो जैसे बैक्टीरिया घुल जाते हैं, जो सलाद या चटनी के जरिए पेट में चले जाते हैं।

नमी से फंगस: मसालों और किचन की नमी फंगस को बढ़ावा देती है जो पेट की अंदरूनी सतह को नुकसान पहुंचा सकती है।

विटामिन D की कमी: बादलों की वजह से धूप नहीं मिलती, जिससे इम्यून सिस्टम और अच्छे बैक्टीरिया कमजोर हो जाते हैं।

फाइबर की कमी: पकोड़े, मैगी और मीठी चाय जैसे मानसून स्नैक्स में फाइबर नहीं होता, जो अच्छे बैक्टीरिया को कमजोर करता है।

गट को सेफ रखने के लिए अपनाएं ये स्टेप:

साफ पानी ही असली सुरक्षा कवच: सिर्फ RO पर भरोसा न करें, पानी को दो मिनट तक उबालें, ठंडा करके ढककर रखें। रोज बोतलें और फिल्टर साफ करें। पुराने और नए पानी को मिक्स न करें।

पाचन के लिए खाएं फर्मेंटेड फूड: दुकान से दही न लें, घर का ताजा दही खाएं। आंवला का अचार, कांजी, इडली-डोसा का बैटर और चिया सीड्स, दलिया को अपनी डाइट में शामिल करें।

रंग-बिरंगी थाली बनाए हेल्दी पेट: थाली में लौकी, तोरई, टिंडा जैसे फाइबर वाले सब्ज़ियां भरें। साथ ही चुकंदर, शिमला मिर्च जैसे रंगीन सब्ज़ियों से गट में पॉलीफेनॉल बढ़ता है। सब्ज़ियां काटते समय खिड़की के पास बैठें, थोड़ी धूप भी जरूरी है।

स्ट्रीट फूड खाएं सोच-समझकर: सुबह के नाश्ते में राई, करी पत्ता, अजवाइन, अदरक, हल्दी और काली मिर्च जैसे मसाले इस्तेमाल करें। चने और ताजे फल डाइट में जोड़ें। पानी पुरी का पानी या कच्चा प्याज खाने से बचें।

बरसात में बस थोड़ी सावधानी और सही खानपान से पेट को हेल्दी रखना बेहद आसान है। गट हेल्थ सही तो सेहत भी फिट।

(प्रियंका कुमारी)

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता है। डाइट को लेकर किसी भी सलाह या सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें)