Brain Health: दिमाग को बूढ़ा बना सकती हैं ये 5 आदतें! फिट और तेज़ बनाए रखने के लिए आज ही करें बदलाव
दिमाग को बढ़ा बनाने वाली आदतें।
Brain Health: हम अक्सर उम्र बढ़ने के साथ शरीर की फिटनेस पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन दिमाग की सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं। जबकि सच यह है कि हमारी कुछ रोज़मर्रा की गलत आदतें दिमाग को समय से पहले ही बूढ़ा बना सकती हैं। इसका असर याददाश्त, एकाग्रता और सोचने-समझने की क्षमता पर साफ दिखने लगता है।
अगर छोटी-छोटी बातों को भूलना, फोकस की कमी या मानसिक थकान आपकी परेशानी बन रही है, तो अब सतर्क होने की जरूरत है। अच्छी खबर यह है कि कुछ आदतों में सुधार करके दिमाग को लंबे समय तक फिट और एक्टिव रखा जा सकता है। आइए जानते हैं वे 5 आदतें जो दिमाग को बूढ़ा बना सकती हैं और उनसे कैसे बचा जाए।
पूरी नींद न लेना: नींद की कमी दिमाग की सेहत के लिए सबसे बड़ा खतरा मानी जाती है। कम नींद लेने से दिमाग को आराम नहीं मिल पाता, जिससे याददाश्त कमजोर होने लगती है। लंबे समय तक नींद की अनदेखी करने से मानसिक तनाव और डिप्रेशन का खतरा भी बढ़ सकता है।
शारीरिक गतिविधि की कमी: अगर आपकी दिनचर्या में चलना-फिरना या एक्सरसाइज शामिल नहीं है, तो इसका सीधा असर दिमाग पर पड़ता है। फिजिकल एक्टिविटी से दिमाग तक ऑक्सीजन और ब्लड फ्लो बेहतर होता है। इसकी कमी से दिमाग सुस्त होने लगता है और सोचने की क्षमता घट सकती है।
जरूरत से ज्यादा स्क्रीन टाइम: मोबाइल, लैपटॉप और टीवी पर घंटों बिताया गया समय दिमाग को थका देता है। लगातार स्क्रीन देखने से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम होती है और मानसिक थकान बढ़ती है। यह आदत दिमाग को समय से पहले बूढ़ा बना सकती है।
गलत खानपान: जंक फूड, ज्यादा मीठा और प्रोसेस्ड फूड दिमाग के लिए नुकसानदायक माने जाते हैं। पोषक तत्वों की कमी से ब्रेन सेल्स कमजोर हो सकते हैं। दिमाग को फिट रखने के लिए हेल्दी फैट, फल, सब्जियां और ड्राई फ्रूट्स जरूरी हैं।
तनाव को नजरअंदाज करना: लगातार तनाव में रहना दिमाग की सेहत पर बुरा असर डालता है। स्ट्रेस हार्मोन दिमाग की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे याददाश्त और निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित होती है।
दिमाग को फिट रखने के लिए क्या करें: रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद लें, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें, स्क्रीन टाइम सीमित रखें और संतुलित आहार अपनाएं। साथ ही मेडिटेशन, योग और नई चीजें सीखने की आदत डालें, ताकि दिमाग एक्टिव बना रहे।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
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(लेखक:कीर्ति)
