Leg Cramps: रात में सोते वक्त पैरों में आने लगती है ऐंठन? क्यों होता है ऐसा; जानिए बचाव के तरीके

Leg Cramps Causes: क्या आपने कभी रात में अचानक पैरों में खिंचाव या ऐंठन महसूस की है? यह समस्या काफी आम है और ज्यादातर लोगों को नींद के दौरान होती है। अचानक आने वाली इस ऐंठन से नींद टूट जाती है और तेज दर्द के कारण चैन से सोना मुश्किल हो जाता है। पैरों में ऐंठन (Leg Cramps) का कारण सिर्फ कमजोरी नहीं, बल्कि शरीर की कई और स्थितियों से जुड़ा हो सकता है।

अक्सर लोग इसे मामूली समस्या मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन बार-बार ऐंठन आना शरीर में किसी कमी या गड़बड़ी का संकेत हो सकता है। यह समस्या पानी की कमी, नसों पर दबाव, खनिज तत्वों की कमी या किसी बीमारी की वजह से हो सकती है। ऐसे में समय रहते इसके कारणों को जानना और सही बचाव अपनाना बेहद जरूरी है।

पैरों में ऐंठन के मुख्य कारण

पानी की कमी: शरीर में पर्याप्त पानी न होने पर मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। रात के समय शरीर रिलैक्स होता है और अगर पानी की कमी हो तो ऐंठन की आशंका ज्यादा बढ़ जाती है।

न्यूट्रिएंट्स की कमी: कैल्शियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स की कमी मांसपेशियों को कमजोर बना देती है। इनकी कमी से न्यूरो सिस्टम पर असर पड़ता है और अचानक ऐंठन होने लगती है।

खून का सही तरह से न पहुंचना: पैरों की नसों में ब्लड का सर्कुलेशन रुकने पर भी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। लंबे समय तक एक ही पोजीशन में सोने या बैठने से यह समस्या बढ़ जाती है।

प्रेग्नेंसी और उम्र: गर्भवती महिलाओं और 40 साल से ऊपर के लोगों में पैरों की ऐंठन ज्यादा देखने को मिलती है। यह हार्मोनल बदलाव और मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होता है।

बीमारियां और दवाइयां: डायबिटीज, थायरॉयड और लिवर की कुछ समस्याओं से भी पैरों की ऐंठन बढ़ सकती है। इसके अलावा कुछ दवाइयों के साइड इफेक्ट से भी यह परेशानी हो सकती है।

बचाव के तरीके

पानी ज्यादा पिएं - शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिनभर पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ लें।

संतुलित आहार लें - डाइट में पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त भोजन जैसे केला, दूध, पालक और ड्राई फ्रूट्स शामिल करें।

हल्की स्ट्रेचिंग करें - सोने से पहले पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग या मालिश करने से मांसपेशियों में रिलैक्सेशन आता है।

सही सोने की पोजीशन - बहुत देर तक एक ही पोजीशन में न सोएं। पैर फैलाकर और आरामदायक मुद्रा में सोना बेहतर है।

गर्म पानी से सेंक - ऐंठन आने पर गर्म पानी की बोतल से सेंक करने या हल्की मालिश करने से तुरंत राहत मिलती है।

डॉक्टर से सलाह लें - अगर ऐंठन बार-बार हो रही है तो डॉक्टर से चेकअप जरूर कराएं।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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