Knee Pain in Winter: सर्दियों में बढ़ने लगा है घुटनों का दर्द? इन घरेलू उपायों से मिलेगी राहत

Knee Pain in Winter: जैसे ही सर्दियों की शुरुआत होती है, कई लोगों को घुटनों के दर्द की शिकायत बढ़ने लगती है। ठंड के मौसम में जोड़ों में अकड़न, सूजन और चलने-फिरने में परेशानी आम समस्या बन जाती है। खासतौर पर बुजुर्गों के साथ-साथ युवाओं में भी अब यह दिक्कत तेजी से देखी जा रही है।

दरअसल ठंड के कारण मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और जोड़ों में ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है, जिससे दर्द बढ़ता है। अगर आप भी सर्दियों में घुटनों के दर्द से परेशान हैं, तो कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाकर राहत पा सकते हैं। ये उपाय न सिर्फ सुरक्षित हैं, बल्कि लंबे समय तक फायदा भी देते हैं।

सर्दियों में घुटनों का दर्द क्यों बढ़ता है

ठंड में तापमान गिरने से जोड़ों के आसपास की नसें सिकुड़ जाती हैं। इससे घुटनों में जकड़न महसूस होती है और पुराना दर्द उभर आता है। जिन लोगों को आर्थराइटिस या कैल्शियम की कमी होती है, उन्हें यह समस्या ज्यादा परेशान करती है।

सरसों के तेल से मालिश

घुटनों के दर्द में सरसों के तेल की मालिश बेहद फायदेमंद मानी जाती है। हल्का गुनगुना सरसों का तेल लेकर दिन में एक या दो बार घुटनों की मालिश करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और अकड़न कम होती है।

हल्दी वाला दूध पिएं

हल्दी में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पीने से घुटनों के दर्द में राहत मिल सकती है।

गरम सिकाई अपनाएं

दर्द वाले हिस्से पर दिन में दो बार गरम पानी की बोतल या हीट पैड से सिकाई करें। इससे मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और जॉइंट पेन में आराम मिलता है। सर्दियों में यह उपाय खास तौर पर असरदार होता है।

मेथी दाना का सेवन

मेथी दाना जोड़ों के दर्द में रामबाण माना जाता है। रात में एक चम्मच मेथी दाना पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट चबा-चबाकर खाएं। इससे सूजन कम होती है और घुटनों को मजबूती मिलती है।

हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग

ठंड के कारण लोग अक्सर शारीरिक गतिविधि कम कर देते हैं, जिससे दर्द और बढ़ सकता है। रोजाना हल्की एक्सरसाइज, वॉक और घुटनों की स्ट्रेचिंग करने से जॉइंट्स एक्टिव रहते हैं और दर्द कम होता है।

डाइट में रखें खास ध्यान

सर्दियों में कैल्शियम और विटामिन-D से भरपूर चीजें जैसे दूध, दही, तिल, हरी सब्जियां और सूखे मेवे जरूर शामिल करें। सही डाइट से घुटनों की हड्डियां मजबूत होती हैं और दर्द की समस्या कम होती है।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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