Immunity Boosting Tips: मानसून में इम्यूनिटी वीक होने का है डर? 6 बातें रखें ध्यान; नहीं आएगी परेशानी
मानसून में इम्यूनिटी बूस्ट करने के टिप्स।
Immunity Boosting Tips: मानसून का मौसम एक ओर जहां ठंडक और ताजगी लेकर आता है, वहीं दूसरी ओर यह मौसम बीमारियों की चपेट में आने का खतरा भी बढ़ा देता है। इस दौरान वायरल संक्रमण, सर्दी-जुकाम, डायरिया और त्वचा संबंधी रोग आम हो जाते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, लगातार बदलते मौसम और बढ़ती नमी के कारण शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली यानी इम्यून सिस्टम पर असर पड़ता है, जिससे व्यक्ति जल्दी बीमार पड़ सकता है।
चिकित्सकों का मानना है कि मानसून में यदि हम कुछ प्राकृतिक और दैनिक उपायों को अपनाएं, तो संक्रमण से बचा जा सकता है। सही खानपान, नियमित व्यायाम और साफ-सफाई जैसी आदतें हमारी इम्यूनिटी को मज़बूत करने में अहम भूमिका निभाती हैं। आइए जानते हैं ऐसे 6 आसान और असरदार उपाय जो इस मानसून आपके शरीर को भीतर से मज़बूत बनाएंगे और बीमारियों से सुरक्षा देंगे।
6 उपायों से इम्यूनिटी बढ़ाएं
गर्म पानी और हर्बल टी का सेवन करें
मानसून में ठंडा पानी पीने से गला खराब हो सकता है। इसके बजाय हल्का गर्म पानी पीएं और तुलसी, अदरक, दालचीनी जैसी हर्ब्स से बनी हर्बल टी का सेवन करें। ये न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं, बल्कि एंटीबैक्टीरियल और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाते हैं।
सीज़नल और ताजे फल-सब्जियां खाएं
फल-सब्जियों में मौजूद विटामिन्स और मिनरल्स इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। खासकर पपीता, अमरूद, नींबू, संतरा और हरी पत्तेदार सब्जियों को रोज़ाना डाइट में शामिल करें। ध्यान रखें कि फल-सब्जियों को अच्छी तरह धोकर ही खाएं, ताकि बैक्टीरिया का खतरा न हो।
योग और प्राणायाम करें
मानसून में अक्सर लोग आलस के कारण शारीरिक गतिविधि कम कर देते हैं। लेकिन इम्यूनिटी बनाए रखने के लिए रोज़ाना योग और प्राणायाम ज़रूरी है। भस्त्रिका, कपालभाति और अनुलोम-विलोम जैसे प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं और शरीर में ऑक्सीजन का संचार बेहतर करते हैं।
भरपूर नींद लें और तनाव कम करें
नींद की कमी और तनाव सीधे इम्यून सिस्टम को प्रभावित करते हैं। मानसून में दिन छोटे और आलसी होते हैं, इसलिए हर दिन 7–8 घंटे की अच्छी नींद लें। ध्यान, मेडिटेशन या हल्की वॉक से मानसिक तनाव को कम करें। मानसिक शांति से शारीरिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।
इम्यूनिटी बढ़ाने वाले मसाले अपनाएं
हल्दी, काली मिर्च, दालचीनी, लौंग जैसे मसालों को अपनी डाइट में शामिल करें। इनका उपयोग चाय, दूध या सब्जियों में आसानी से किया जा सकता है। हल्दी वाला दूध या ‘गोल्डन मिल्क’ खासतौर पर मानसून में संक्रमण से बचाव के लिए कारगर होता है।
साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखें
मानसून में गंदगी और नमी के कारण बैक्टीरिया और मच्छरों की संख्या बढ़ जाती है। इसलिए अपने घर, रसोई और खाने-पीने की जगह को साफ रखें। हाथ धोने, ताजे और पकाए हुए भोजन के सेवन और बासी खाने से बचने की आदत डालें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
