सावन में फास्टिंग: डायबिटीज मरीज व्रत के दौरान 6 बातें रखें ध्यान, ब्लड शुगर रहेगी कंट्रोल

Diabetic Patients Fasting: सावन का महीना धार्मिक आस्था और व्रत-उपवास का समय होता है। इस दौरान भक्त भगवान शिव को प्रसन्न करने के लिए सोमवार व्रत रखते हैं और सात्विक आहार का सेवन करते हैं। लेकिन डायबिटीज से जूझ रहे मरीजों के लिए उपवास एक चुनौती बन जाता है, क्योंकि भूखे रहने से ब्लड शुगर लेवल गिर या बढ़ सकता है, जिससे शरीर को नुकसान हो सकता है।

ऐसे में जरूरी है कि डायबिटीज पेशेंट व्रत करते समय बेहद सावधानी बरतें और डॉक्टर से सलाह लेकर ही उपवास रखें। अगर कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखा जाए, तो व्रत के दौरान भी ब्लड शुगर को बैलेंस में रखा जा सकता है। आइए जानते हैं 6 ऐसे स्मार्ट टिप्स जो डायबिटिक लोगों को सावन व्रत के दौरान फॉलो करने चाहिए।

1. व्रत से पहले हेल्दी ब्रेकफास्ट लें

व्रत की शुरुआत करने से पहले ऐसा नाश्ता करें जो फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर हो। दलिया, अंकुरित अनाज, उबले चने या मूंग दाल का चीला अच्छे विकल्प हैं। इससे दिनभर एनर्जी बनी रहती है और शुगर फ्लक्चुएशन नहीं होता।

2. हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाएं

भूखा रहना डायबिटीज मरीजों के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए हर 2-3 घंटे में थोड़ी मात्रा में कुछ हेल्दी खाएं। जैसे फल, मखाना, नारियल पानी, दही या भुना चना। इससे शुगर लेवल न तो गिरता है और न ही अचानक बढ़ता है।

3. मीठे फल और ड्राई फ्रूट्स से बचें

व्रत में लोग अक्सर केला, अंगूर, आम या किशमिश जैसे मीठे फल खाते हैं जो ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय पपीता, अमरूद, खीरा और जामुन जैसे फल बेहतर विकल्प हैं।

4. फ्राइड फूड को कहें ना

व्रत के नाम पर साबूदाना बड़ा, आलू चिप्स या तला हुआ खाना खाने से ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा रहता है। इनकी जगह भुना हुआ मखाना, उबले आलू या सब्जियों से बनी टिक्की खाएं।

5. पानी और हाइड्रेशन का रखें ध्यान

डिहाइड्रेशन भी शुगर लेवल को प्रभावित करता है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी, नारियल पानी या नींबू पानी पीते रहें। कैफीन या पैक्ड जूस से बचें।

6. ब्लड शुगर मॉनिटर करते रहें

व्रत के दौरान दिन में कम से कम 2 बार ब्लड शुगर जरूर जांचें। अगर शुगर लो या हाई महसूस हो, तो तुरंत कुछ खाएं और डॉक्टर से संपर्क करें।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/ डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)