Foods Control Stress: डार्क चॉकलेट, ग्रीन टी...स्ट्रेस दूर करने में मदद करेंगे ये 6 फूड्स
स्ट्रेस घटाने वाली 6 चीजें।
Foods Control Stress: बिजी लाइफ ने सभी की जिंदगी को ऐसा उलझा दिया है कि एक पल का चैन नहीं। इसी के साइड इफेक्ट्स के तौर पर स्ट्रेस में अब हर दूसरा शख्स नजर आने लगा है। काम का दबाव, नींद की कमी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल हमारे दिमाग और शरीर पर सीधा असर डालते हैं। ऐसे में नेचुरल तरीकों से स्ट्रेस कम करना जरूरी है। इसके लिए कुछ चीजों का सेवन आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
बता दें कि कुछ नेचुरल फूड्स में ऐसे न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं जो दिमाग को शांत करने, मूड बेहतर बनाने और तनाव कम करने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही 6 फूड्स के बारे में जिन्हें रेगुलर खाने से आपका स्ट्रेस कम होने में मदद मिल सकती है।
स्ट्रेस कम करने में मदद करेंगे 6 फूड्स
डार्क चॉकलेट: स्ट्रेस घटाने में डार्क चॉकलेट मददगार हो सकती है। इसमें फ्लेवोनॉयड्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो दिमाग में एंडॉर्फिन रिलीज कर मूड को बेहतर करते हैं। यह ब्लड सर्कुलेशन को भी सुधारती है और कॉर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन को कम करती है। रोजाना थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से तनाव कम हो सकता है।
ग्रीन टी: ग्रीन टी तनाव घटाने का एक आसान तरीका है। इसमें मौजूद अमीनो एसिड एल-थीनिन दिमाग को शांत करने और रिलैक्सेशन बढ़ाने में मदद करता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स तनाव को घटाकर इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं। दिन में एक से दो कप ग्रीन टी स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए फायदेमंद है।
केला: केले में ट्रिप्टोफैन नामक तत्व पाया जाता है, जो शरीर में सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है। सेरोटोनिन को हैप्पी हार्मोन भी कहा जाता है। इसे खाने से मूड को अच्छा करने और तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, केला पोटैशियम से भरपूर होता है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है।
योगर्ट: योगर्ट में मौजूद प्रोबायोटिक्स आंतों को हेल्दी बनाते हैं, जिसका सीधा असर मेंटल हेल्थ पर पड़ता है। स्ट्रेस के दौरान डाइजेशन सिस्टम गड़बड़ा जाता है, ऐसे में दही का सेवन शरीर और दिमाग दोनों को रिलैक्स करता है। दही को रोजाना डाइट में शामिल करना तनाव कम करने का आसान तरीका है।
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है। यह मिनरल तनाव और एंग्जायटी को कम करने में अहम भूमिका निभाता है। इनमें मौजूद विटामिन्स और फाइबर दिमाग को एनर्जी देते हैं और मूड स्विंग्स को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
नट्स: बादाम, अखरोट और काजू जैसे नट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन बी पाया जाता है, जो ब्रेन हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। ये स्ट्रेस हार्मोन को बैलेंस करते हैं और थकान को कम करते हैं। रोजाना थोड़ी मात्रा में नट्स खाने से मेंटल पीस और एनर्जी दोनों मिलती है।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
