Gut Health: गट हेल्थ खराब होने लगे तो दिखते हैं 5 संकेत, इन तरीकों से बनाएं इसे बेहतर
गट हेल्थ को बेहतर बनाने के तरीके।
Gut Health: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और बेतरतीब खानपान का सबसे ज्यादा असर हमारी गट हेल्थ यानी पाचन तंत्र पर पड़ता है। अगर आपका पेट ठीक नहीं है, तो इसका असर आपके मूड, इम्यूनिटी, स्किन और यहां तक कि नींद पर भी दिखता है। हेल्दी गट आपके पूरे शरीर के बैलेंस को बनाए रखता है, जबकि गट हेल्थ के खराब होने से कई तरह की दिक्कतें शुरू हो जाती हैं।
कई बार हम छोटी-छोटी बातों को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यही संकेत बताते हैं कि आपकी गट हेल्थ बिगड़ रही है। अगर समय रहते इन संकेतों को पहचान लिया जाए और खानपान पर ध्यान दिया जाए, गट को हेल्दी रखा जा सकता है। आइए जानते हैं गट हेल्थ के खराब होने के संकेत और उन्हें सुधारने के आसान तरीके।
गट हेल्थ बिगड़ने के संकेत और सुधारने के टिप्स
बार-बार पेट फूलना या गैस बनना: अगर आपको अक्सर पेट में भारीपन, गैस या ब्लोटिंग महसूस होती है, तो यह गट हेल्थ के बिगड़ने का पहला संकेत हो सकता है। ऐसे में तली-भुनी और प्रोसेस्ड चीजों से परहेज करें। फाइबर युक्त फल-सब्जियां खाएं और पानी का सेवन बढ़ाएं। सुबह गुनगुना पानी पीने से पाचन बेहतर होता है।
नींद पूरी न होना या थकान रहना: गट हेल्थ सीधे आपकी नींद से जुड़ी होती है। अगर पाचन सही नहीं है, तो शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन का बैलेंस बिगड़ जाता है जिससे नींद की क्वालिटी कम हो जाती है। इसके लिए सोने से पहले भारी खाना न खाएं, हल्का योग करें और प्रोबायोटिक फूड (जैसे दही, छाछ) डाइट में शामिल करें।
स्किन पर मुंहासे या रैशेज होना: खराब गट से शरीर में टॉक्सिन जमा होने लगते हैं, जो त्वचा पर मुंहासे, रैशेज या एलर्जी के रूप में दिखते हैं। स्किन को हेल्दी रखने के लिए पाचन को दुरुस्त रखना जरूरी है। ग्रीन टी, नींबू पानी और डिटॉक्स ड्रिंक्स का सेवन करें ताकि शरीर से विषैले तत्व बाहर निकल सकें।
बार-बार मूड बदलना या चिड़चिड़ापन: पेट सिर्फ पाचन का काम नहीं करता, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। गट माइक्रोबायोम में गड़बड़ी होने से मूड स्विंग्स, एंग्जाइटी और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में तनाव कम करें, नियमित एक्सरसाइज करें और फर्मेंटेड फूड जैसे इडली, ढोकला या किमची डाइट में शामिल करें।
बार-बार बीमार पड़ना: अगर आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो रही है या आप बार-बार सर्दी-जुकाम से परेशान रहते हैं, तो इसका कारण खराब गट हेल्थ भी हो सकता है। अच्छे बैक्टीरिया को सपोर्ट करने के लिए प्रीबायोटिक फूड जैसे केला, लहसुन और प्याज का सेवन करें। संतुलित डाइट और पर्याप्त नींद से इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है।
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(लेखक:कीर्ति)
