Calcium Deficiency: कैल्शियम की कमी के दिखते हैं 5 बड़े लक्षण, इन चीजों से करें डिफिशिएंसी दूर

Calcium Deficiency: कैल्शियम सिर्फ हड्डियों के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर के लिए जरूरी मिनरल है। यह न केवल हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि मांसपेशियों, दांतों और नसों के सही काम करने में भी अहम भूमिका निभाता है। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में गलत खानपान और कम पोषण के कारण बहुत से लोग कैल्शियम की कमी यानी कैल्शियम डिफिशिएंसी से जूझ रहे हैं। यह कमी धीरे-धीरे शरीर में ऐसे लक्षण दिखाती है, जिन्हें नजरअंदाज करना गंभीर बीमारी को न्योता दे सकता है।

अगर आप अक्सर थकान, मांसपेशियों में खिंचाव या जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि शरीर को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा। ऐसी स्थिति में डाइट पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। चलिए जानते हैं कैल्शियम की कमी के प्रमुख लक्षण और कुछ ऐसे फूड्स जो इसकी कमी पूरा कर सकते हैं।

कैल्शियम की कमी के संकेत

हड्डियों और जोड़ों में दर्द: अगर हड्डियों या जोड़ों में बार-बार दर्द होता है या फ्रैक्चर जल्दी हो जाता है, तो यह कैल्शियम डिफिशिएंसी का सबसे आम लक्षण है। कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

मांसपेशियों में ऐंठन या झटके: अक्सर बिना वजह मांसपेशियों में खिंचाव या झटके महसूस होना भी शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत है। यह समस्या खासतौर पर रात में या एक्सरसाइज के बाद ज्यादा महसूस होती है।

बाल झड़ना और नाखून टूटना: कैल्शियम केवल हड्डियों ही नहीं, बल्कि बालों और नाखूनों के लिए भी जरूरी है। इसकी कमी से बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं और नाखून पतले व जल्दी टूटने लगते हैं।

लगातार थकान महसूस होना: अगर पर्याप्त नींद के बावजूद शरीर थका हुआ महसूस करे, तो यह कैल्शियम डिफिशिएंसी की वजह हो सकती है। कैल्शियम की कमी से शरीर की एनर्जी लेवल गिरता है और मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है।

दांतों की कमजोरी और मसूड़ों में दर्द: कैल्शियम दांतों की संरचना को बनाए रखता है। अगर दांत कमजोर महसूस हों, उनमें दर्द या मसूड़ों से खून आने लगे, तो यह संकेत है कि शरीर में कैल्शियम की कमी हो रही है।

कैल्शियम की कमी दूर करने वाले फूड्स

• दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स
• तिल, बादाम और अखरोट
• पालक, मेथी और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियां
• सोया प्रोडक्ट्स और टोफू
• सूरज की रोशनी (विटामिन D) - जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करती है

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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