Protein Deficiency: प्रोटीन की कमी से शुरू हो जाएंगी 5 परेशानियां! चार फूड्स से दूर कर लें दिक्कत

Protein Deficiency: प्रोटीन हमारे शरीर की मूलभूत ज़रूरतों में से एक है, जो मांसपेशियों की मरम्मत, कोशिकाओं की संरचना और संपूर्ण विकास में अहम भूमिका निभाता है। अगर शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिले, तो इसका असर हमारी शारीरिक और मानसिक सेहत पर साफ़ दिखाई देने लगता है। थकान, बाल झड़ना और मांसपेशियों में कमजोरी इसके शुरुआती संकेत हो सकते हैं।

आज के दौर में अनियमित खानपान और जंक फूड की आदतों की वजह से कई लोगों में प्रोटीन की कमी देखी जा रही है। खासकर वे लोग जो शाकाहारी हैं या डाइटिंग कर रहे हैं, उन्हें अपने भोजन में प्रोटीन की मात्रा पर खास ध्यान देना चाहिए। सही जानकारी और संतुलित डाइट से इस कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है।

प्रोटीन की कमी से होने वाली समस्याएं

1. थकान और कमजोरी

प्रोटीन की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है, जिससे दिनभर थकान और सुस्ती महसूस होती है। मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और रोज़मर्रा के काम कठिन लगते हैं।

2. बालों का झड़ना और त्वचा की समस्या

बालों और त्वचा की कोशिकाएं प्रोटीन से बनती हैं। जब शरीर में प्रोटीन नहीं पहुंचता, तो बाल झड़ने लगते हैं, दोमुंहे हो जाते हैं और त्वचा रुखी-सूखी दिखने लगती है।

3. इम्युनिटी कमजोर होना

प्रोटीन शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। इसकी कमी से शरीर वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में कमजोर पड़ जाता है, जिससे बार-बार सर्दी, खांसी या अन्य इंफेक्शन हो सकते हैं।

4. मांसपेशियों में खिंचाव या दर्द

कम प्रोटीन लेने से शरीर की मांसपेशियों का निर्माण रुक जाता है और धीरे-धीरे उनमें कमजोरी या खिंचाव महसूस होने लगता है। इससे वर्कआउट करना या भारी काम करना मुश्किल हो सकता है।

5. भूख न लगना और वजन घटना

कई बार प्रोटीन की कमी से भूख मर जाती है, जिससे व्यक्ति का वजन घटने लगता है। यह बच्चों की ग्रोथ को भी प्रभावित करता है।

प्रोटीन की कमी को ऐसे करें दूर?

दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों को डाइट में शामिल करें।

अंडा, मछली, चिकन जैसे नॉनवेज फूड्स उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन देते हैं।

दाल, चना, सोयाबीन, मूंगफली जैसे शाकाहारी स्रोत भी बहुत फायदेमंद हैं।

स्प्राउट्स और अंकुरित अनाज रोज सुबह खाने से फायदा होता है।

जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से प्रोटीन सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/ डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)